7 exercícios para fazer em casa e ter um busto tonificado e mais bonito

Quase todo mundo faz algum exercício, ou pelo menos deveria fazer. A geração saúde está cada vez mais preocupada com a saúde e estética. Mas você sabia que existem exercícios para deixar o busto tonificado?

E o melhor, você não precisa nem ir a academia para isso, basta fazer alguns exercícios diários em casa mesmo.

Esqueça as cirurgias caras!Para ter um busto tonificado, bonito e firme, siga essa rotina de exercícios que especialistas desenvolveram. Com eles é possível levantar e até corrigir a forma dos seios.

Exercícios para deixar o busto tonificado

Exercício 1

No primeiro exercício da série, você deve fechar o punho e levá-lo até o queixo. Crie resistência tensionando os músculos, fazendo pressão no queixo, com o punho.

Faça isso por 5 segundos e relaxe de novo durante 5 segundo. Repita o exercício 3 vezes.

Exercício 2

Junte as palmas da mãos em frente ao peito. Faça pressão sobre as mãos com toda força possível, de modo que os músculos peitorais contraiam.

É importante manter as costas retas e a pressão forte.

Se quiser um resultado melhor, e quiser intensificar a atividade, segure uma pequena bola entre as mãos.

Faça 10 segundos de pressão e contração e relaxe 5 segundos. Repita por 3 vezes.

Exercícios 3

As flexões são otimos exercícios para tonificar os músculos peitorais.

Se você não tiver muito preparo físico, é melhor começar com os joelhos dobrados, ou apoiando-se em uma cadeira ou sofá.

Abra os braços o máximo que der e mantenha as pernas juntas. Baixe o corpo flexionando os braços, levando os cotovelos para os lados. Faça 3 séries de 12 repetições.

Exercício 4

Logo após o exercício 3, as flexões, os músculos estarão aquecidos e tensionados. Agora é hora de alonga-los.

Deite de barriga para baixo, dobre os joelhos e segure nos tornozelos.

Fique nessa posição por 20 segundos. Descanse 10 segundos e repita novamente, 3 vezes.

Exercício 5

Estenda os braços em direção a parede e faça pressão contra ela usando os punhos. É preciso sentir os músculos peitorais tensionarem. Faça a pressão por 20 segundos, em 3 sessões.

Exercício 6

Deite sobre uma superfície, se possível em uma bola elástica. Segure um halter, tensione os peitorais e erga o peso, como na imagem. Baixe e levante os braços.

Faça o movimento 8 vezes, em três repetições.

Continuando nos exercícios aprenda método japonês faz você queimar gordura com 2 minutos de exercício por dia.

Fonte: Incrível.club