Os sintomas da tensão pré-menstrual, como, por exemplo, cólicas, irritabilidade, variação de humor, inchaço, enxaquecas e depressão, podem ser ligados diretamente à alimentação da mulher. Pensando nisso, para ajudar você a enfrentar melhor esses sintomas, listamos o que não comer na tpm, e também, o que é indicado para o período.
Entre a lista do que não comer na tpm, estão principalmente os alimentos com muito sal, açúcar e gorduras. Já os indicados para o período pré-menstrual estão os alimentos que contém ômega 3, como, por exemplo, peixes e sementes, além de vegetais ricos em água, que evitam a retenção de líquidos.
É importante lembrar que os vegetais e cereais integrais são essenciais para se comer na tpm, aliás, eles contém, vitamina B6, magnésio e ácido fólico, que transformam o triptofano em serotonina, auxiliando assim na sensação de bem-estar.
Já os alimentos para não comer na tpm, como embutidos, frituras e cafeína, contribuem para a retenção de líquidos e aumentam assim o desconforto abdominal.
O que não comer na TPM
- Alimentos ricos em sal, como, por exemplo, salgadinhos e comidas ultraprocessadas e enlatados. Já que esses alimentos retém água e fazem o corpo inchar.
- Café – a cafeína desidrata o corpo e causa inchaço.
- Carne vermelha – pode aumentar o nível de estrogênio e piorar os sintomas da tpm.
- Alimentos ricos em açúcar podem causar cansaço e não são saudáveis.
- Álcool – Assim como o café, o álcool desidrata o corpo, portanto, causa inchaço.
- Outro alimento para não comer na tpm são as frituras e itens gordurosos, já que podem conter muito sal e gordura saturada.
Apesar de não ser indicado, todas nós sabemos que no período da tpm é quase que impossível não ingerir açúcar. Portanto, é recomendado ingerir apenas chocolates meio amargos (70% cacau).
O que comer durante a pré-menstruação
- Alimentos ricos em ômega 3, como, por exemplo, salmão, atum, sementes de chia, girassol, azeite, abacate e amêndoas, ajudam durante a tpm a diminuir as dores abdominais, nos seios e de cabeça.
- Ameixa, mamão e cereais ajudam a evitar o desconforto abdominal.
- Abacaxi, abacate, figo e salsinha são diuréticos, portanto, ajudam a combater a retenção de líquido.
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Fontes: Metropoles, Ecycle, Tua saúde.
Fontes das imagens: VilaMulher, Vida Saudável, Central de notícias.
