Durante a gestação, é comum que as mulheres tenham algumas restrições em nome da saúde do bebê, mas e com relação aos exercícios físicos? Grávida podem malhar? Será que atividades físicas com peso realmente fazem mal?
Embora muitas futuras mamães estejam radicalizando na internet, ainda é comum aquela imagem mental de grávidas sentadinhas em suas casas, tricotando sapatinhos de bebê ou cuidando de preparos leves para a chegada do novo integrante da família.
Mas, ao que tudo indica, o sedentarismo faz tanto mal na gravidez quanto em qualquer outro período da vida.
Então, grávida pode malhar?
De acordo com médicos e profissionais da Educação Física, sim, a mulher grávida pode malhar desde que o obstetra que acompanha a gestação libere a futura mamãe.
Mas, claro, tudo deve ser com moderação, com acompanhamento de um profissional, e optando por exercícios de intensidade leve ou moderada.
Benefícios da musculação na gravidez
Durante a gravidez, a musculação ajuda a controlar o ganho de peso, a tonificar a musculatura e a circulação sanguínea. Isso traz diversos benefícios à mulher, evitando os inchaços, melhorando a postura e assim prevenindo dores nas costas, nas pernas e assim por diante.
Sem contar que vão ajudar também a mamãe a recuperar a forma física depois do nascimento do bebê.
Exercícios que trabalham o diagrama, a pelve e o abdômen, por exemplo, podem ajudar bastante se realizados ao longo da gestação.
Especialistas afirmam que ao trabalhar os agrupamentos musculares mais solicitados durante o parto, o ato de dar a luz se torna bem mais tranquilo e saudável que no caso de gestantes sedentárias.
Que cuidados tomar?
Porém, não é só a liberação médica que conta na hora dos exercícios. A grávida pode malhar mas tomando certas precauções. Não vale, por exemplo, ficar segurando o xixi, usar todo a força durante o treino ou se descuidar da hidratação.
Antes de começar a atividade física é obrigatório fazer alongamentos completos, uma vez que eles evitam possíveis lesões. Na hora das atividades é recomendado também evitar certas posições, como ficar com a barriga para baixo, para não causar desconforto com a pressão dos vasos sanguíneos.
A escolha da malhação
Claro que se a mulher não tiver costume de praticar exercícios físicos é mais recomendável que ela opte por atividades mais leves, como natação hidroginástica e uma caminhadinha, consideradas de pequeno impacto e menor risco.
No entanto, se você já for ativa e gostar de puxar ferro não é preciso abandonar a academia. Como já mencionamos, exercícios com pesos moderados são positivos.
Aliás, a musculação, bem como práticas aeróbica e o jogo de tênis são considerados exercícios de médio risco para grávidas. O que não significa que essas sejam atividades prejudiciais, mas que devem ser feitas com acompanhamento profissional para que a gestante não corra riscos de lesões e assim por diante.
E, se você estiver grávida e sentir qualquer desconforto durante a malhação, interrompa o treino imediatamente.
E então, convencida agora de que grávida pode malhar? Não deixe de contar nos comentários se você já sabia disso e se você acha interessante que as “barrigudinhas” pratiquem atividades físicas.
Agora, falando em gravidez, essa matéria pode ser também de grande ajuda: 16 alimentos são proibidos para as mulheres grávidas.
Fontes: Mulher Malhada, Saúde Medicina, Health Annotation
