Com certeza você já deve ter comprado algum sanduíche natural em um dia de correria. Ou ao menos já viu algum na lanchonete que frequenta. Geralmente essa é a opção mais saudável na maioria das lanchonetes. É aquela opção coringa para quem está tentando levar uma vida mais saudável.
Como você já deve saber, existem sanduíches naturais de vários sabores, mas o mais famoso deles é o de frango. Entretanto isso é só início de tudo, já que o frango geralmente é combinado com vários outros ingredientes. Independente das misturas, o sanduíche natural de frango é sempre uma boa pedida.
E não pense que esse é apenas um lanche para os dias corridos. As pessoas que estão mudando a alimentação, seguindo uma dieta, também podem se beneficiar do sanduíche natural. Geralmente o lanche é rápido e simples de fazer.
Benefícios do sanduíche natural de frango
Com certeza você já ouviu algum especialista falando sobre darmos preferência as carnes brancas. Por isso, em comparação com as carnes vermelhas, o frango possui um número muito reduzido de gordura saturada. E é claro que isso é muito benéfico a saúde.
Além disso, o frango tem vários nutrientes que trazem inúmeros benefícios a saúde. Um dos nutrientes presentes no frango é a niacina que ajuda a prevenir contra o câncer. Além disso, ele possui também vitamina B, que atua contra o mal de Alzheimer.
E esse são apenas alguns dos benefícios. Ao ingerir a carne de frango você eleva seus níveis de proteína magra, que são excelentes para quem está em busca do ganho de massa. E também é uma ótima fonte de energia, já que contém várias vitaminas.
Alguns atletas e praticantes da musculação ás vezes ficam perdidos em seu cardápio. O frango sempre está ali, de várias formas, mas por comerem repetidas vezes ficam até desmotivados com a dieta. Portanto, o sanduíche natural de frango é uma ótima alternativa para essas pessoas. Isso porque o lanche permite variar bastante e isso vai reduzir as chances de você enjoar do prato.
Confira agora 10 receitas de sanduíches naturais
1 – Sanduíche Light de Frango
- 1 pacote de pão integral
- 500 gramas de peito de frango
- 250 gramas de queijo branco ou ricota processada
- 100 gramas de azeitona picadinha
- 3 colheres (sopa) de maionese light
- Cheiro verde picadinho
- Cenoura ralada
- Alface
Essa receita é bem simples e rápida. Primeiramente você precisa temperar o frango, de acordo com seu gosto e depois cozinhá-lo. Em seguida, desfie o frango e coloque em um refratário, junto com todos os outros ingredientes. Mexa bem e pronto! Agora é só colocar no pão e ser feliz.
E não precisa se preocupar com o que sobrar, a mistura pode ser guardada na geladeira por até 4 dias. Assim, você vai poder inserir o sanduíche natural no seu dia a dia e sem muito trabalho.
2 – Sanduíche natural de frango e milho
- 2 fatias de pão de forma integral
- 3 colheres (de sopa) de frango desfiado
- 2 colheres (de sopa) de milho
- 1 colher (de sopa) de maionese light
- Alface americana
- Tomate
Essa receita é bem pequena e simples. Você não vai ter que se preocupar com uma grande sobra, é ideal para quem vai comer sozinho. É provável que você não tenha dificuldades com o preparo já que o passo a passo é extremamente simples: basta misturar tudo e colocar no pão. Esse com certeza é o sanduíche natural mais fácil e prático que você já fez.
3 – Sanduíche de pão sírio com frango
- Pão tipo sírio
- 1 filé de frango cozido e desfiado
- 1 cenoura média cozida e ralada
- ½ xícara (chá) de repolho ralado e cozido
- 1 colher (chá) de azeite
- 1 colher (sopa) de requeijão light
- Salada a gosto
- 1 colher (sopa) de maionese light
Essa receita é um pouco diferente das demais, mas ainda assim é muito simples. Depois que frango estiver cozido e desfiado, tempere-o com limão. Em seguida junte o frango com os demais ingredientes em um refratário. Na hora da montagem, acrescente alface ou a salada de seu gosto e um fio de azeite. Seu sanduíche natural estará pronto para consumo.
4 – Sanduíche natural light
- 1 quilo de peito de frango cozido e desfiado
- 1 pacote de pão de forma integral
- 200 gramas de cenoura cozida e ralada
- 300 gramas de maionese light
- 1 lata de milho
- 1 lata de ervilha
- 100 gramas de uvas passas sem sementes
- 1 pitada de pimenta do reino
- Azeitona picadinha
- 1 colher (chá) de orégano
- 1 colher (chá) de azeite
- Salada a gosto
Agora você já deve estar craque no passo a passo dos sanduíches naturais. Mas tudo bem, nós explicamos novamente. O mais importante e trabalhoso é cozinhar e desfiar o pão. Feito isso, em seguida é misturar o frango desfiado aos demais ingredientes com muito cuidado, até que ele forme uma pasta. E pronto, o recheio do seu sanduíche natural está pronto. Agora é só colocar no pão e se deliciar.
5 – Sanduíche de frango com pão sírio
- 1 pacote de pão tipo sírio
- 120 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 50 gramas de cebola processada
- 1 tomate pequeno sem casca e cortado em pequenos cubos
- Salsinha picada
- Pimenta do reino e sal a gosto
- Salada
Como você pode perceber, todas as receitas seguem um mesmo padrão. Entretanto essa é um pouco diferente, ao invés de pegar todos os ingredientes e colocar em um refratário, você vai levá-los ao fogo. Primeiramente refogue todos os ingredientes, mas não use óleo. Assim que a mistura estiver homogênea, é só rechear o pão e está pronto seu sanduíche natural. Se quiser, pode adicionar alguma salada no final.
6 – Sanduíche natural de frango com requeijão light
- 1 pacote de pão tipo sírio
- 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 200 gramas ou 1 copo de requeijão light derretido no fogo
- 1 colher (sopa) de mostarda
- 3 ovos
- 1 colher (chá) de azeite
Se você quer ganhar massa muscular, essa receita é para você. Nesse sanduíche você não tem apenas uma, mas duas fontes de proteína, já que também leva ovo. Para preparar a receita além de cozinhar o frango, será preciso cozinhar os ovos também.
Essa receita é um pouco diferente das demais. Primeiramente, o frango cozido será desfiado e deverá ser reservado. Os ovos cozidos devem ter as claras separadas das gemas. Reserve ambos em recipientes separados.
Leve o requeijão ao fogo para que ele derreta. Enquanto isso, junte as gemas e o azeite muito bem, para que fiquem bem incorporados. Em seguida junte as gemas, as claras, o frango e a mostarda ao requeijão aquecido. Por fim, apague o fogo e misture bem e estará pronto o recheio do seu sanduíche natural.
7 – Sanduíche natural de frango com cream cheese
- 200 gramas de cream cheese light
- 500 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 2 colheres (sopa) de maionese light
- ½ xícara (chá) de aipos higienizados e picados
- ½ pimentão picado
- 2 colheres (sopa) de nozes processadas
- 1 colher (sopa) de óleo de coco
- 1 colher (chá) de gengibre ralado
- Salada
Enfim, voltamos as receitas básicas e sem tantas fases. Conforme explicamos anteriormente, você só precisa misturar os ingredientes até que eles formem uma pasta e pronto. Em seguida é só rechear seu sanduíche natural e ser feliz!
8 – Sanduíche natural nutricional
- 2 pães de forma integrais light
- 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 1 colher (sopa) de beterraba ralada
- 2 colheres (sopa) de cenoura cozida e ralada
- 1 tomate cortado em fatias
- 1 colher (sopa) de queijo tipo cottage
- Alface
- Azeite a gosto
Outra receita muito simples e que segue aquele modelo de preparo padrão. Primeiramente cozinhe o pão e então desfie. Em seguida, basta juntar todos os ingrediente até que estejam bem misturados. Por último, é só rechear o seu sanduíche natural e estará pronto!
9 – Sanduíche natural cremoso
- 2 pães de forma integrais light
- 100 gramas de frango cozido e desfiado
- 2 dentes de alho processados ou socados
- 2 colheres (sopa) de requeijão light
- ½ colher (chá) de pimenta do reino
- 2 colheres (sopa) de creme de leite light
- Salada
Outra receita de preparo simples e rápido. Depois que o frango estiver cozido e desfiado, misture-o com o requeijão e o creme de leite primeiro. Em seguida, acrescente os temperos, que são o alho e a pimenta do reino. E então o recheio do seu sanduíche natural está pronto.
E é claro, se for de sua preferência, você ainda pode incrementar seu lanche. Basta acrescentar uma salada de sua preferência por cima do recheio.
10 – Sanduíche natural caprichado no tempero
- 100 g de frango desfiado pré-cozido
- 1/2 cebola pequena picada
- 1/2 tomate picado
- 1 cenoura pequena ralada
- 1/2 lata de milho verde
- salsinha e cebolinha a gosto
- sal a gosto
- maionese light
- pão de forma
Se você ama ser fitness, mas não abre mão de um bom tempero, essa receita é para você. Primeiramente, refogue o alho e a cebola no azeite. Em seguida misture o tomate, a cenoura, o milho, a salsa e a cebolinha. Misture bem e então adicione a maionese.
É você quem decide o quanto de maionese prefere. Se quiser mais cremoso, coloque mais e vá acompanhando como está a consistência. Por fim adicione o sal e pimenta se quiser e o recheio do seu sanduíche natural está pronta!
11 – Sanduíche de frango com ricota
Ingredientes
- 1 peito de frango
- 1 cenoura em cubos grosseiros
- algumas folhas de tomilho
- 1 cebola em quartos
- 1 cabeça de alho cortada na largura
- 150g de ricota
- 50g de requeijão
- 4 ceboletes
Modo de preparo
Primeiramente, cozinhe o frango com os legumes, isto é, a cenoura, a cebola, o alho e o tomilho. Depois, separe o caldo e desfie o frango já cozido. Reserve.
Para o creme de ricota, você deve bater em um processador a ricota com o requeijão e os ceboletes, e uma pitadinha de sal. Em seguida, misture o frango com o creme e recheie um pão integral, ou qualquer um de sua preferência, e está pronto.
Agora você não tem mais desculpas para não ter uma alimentação saudável e equilibrada. Nós acabamos de te passar 11 receitas, dos mais variados jeitos e sabores de sanduíches naturais. Depois dessa, só não come bem se não quiser. Apesar de que nem tudo se resume a pães e sanduíches, mas com certeza, as receitas devem te ajudar com a dieta.
Se você estiver na rua e não souber o que comer, não hesite em procurar por um sanduíche natural. Seria melhor ainda se você já preparasse o seu em casa e levasse na bolsa naqueles dias que você sabe que vai ser corrido.
Enfim, se você gostou dessa matéria, então você também vai gostar dessa: Como desfiar frango em casa, em menos de 1 minuto.
Fonte: Mundo Boa Forma, Tudo Gostoso.
Imagens: Hellmans, Ana Maria Braga, Dicas de mulher, Pinterest, Boa Forma, Tudo Gostoso, Dieta prática, Tudo Receitas, Gulab.
