Quase todo mundo faz algum exercício, ou pelo menos deveria fazer. A geração saúde está cada vez mais preocupada com a saúde e estética. Mas você sabia que existem exercícios para deixar o busto tonificado?
E o melhor, você não precisa nem ir a academia para isso, basta fazer alguns exercícios diários em casa mesmo.
Esqueça as cirurgias caras!Para ter um busto tonificado, bonito e firme, siga essa rotina de exercícios que especialistas desenvolveram. Com eles é possível levantar e até corrigir a forma dos seios.
Exercícios para deixar o busto tonificado
Exercício 1
No primeiro exercício da série, você deve fechar o punho e levá-lo até o queixo. Crie resistência tensionando os músculos, fazendo pressão no queixo, com o punho.
Faça isso por 5 segundos e relaxe de novo durante 5 segundo. Repita o exercício 3 vezes.
Exercício 2
Junte as palmas da mãos em frente ao peito. Faça pressão sobre as mãos com toda força possível, de modo que os músculos peitorais contraiam.
É importante manter as costas retas e a pressão forte.
Se quiser um resultado melhor, e quiser intensificar a atividade, segure uma pequena bola entre as mãos.
Faça 10 segundos de pressão e contração e relaxe 5 segundos. Repita por 3 vezes.
Exercícios 3
As flexões são otimos exercícios para tonificar os músculos peitorais.
Se você não tiver muito preparo físico, é melhor começar com os joelhos dobrados, ou apoiando-se em uma cadeira ou sofá.
Abra os braços o máximo que der e mantenha as pernas juntas. Baixe o corpo flexionando os braços, levando os cotovelos para os lados. Faça 3 séries de 12 repetições.
Exercício 4
Logo após o exercício 3, as flexões, os músculos estarão aquecidos e tensionados. Agora é hora de alonga-los.
Deite de barriga para baixo, dobre os joelhos e segure nos tornozelos.
Fique nessa posição por 20 segundos. Descanse 10 segundos e repita novamente, 3 vezes.
Exercício 5
Estenda os braços em direção a parede e faça pressão contra ela usando os punhos. É preciso sentir os músculos peitorais tensionarem. Faça a pressão por 20 segundos, em 3 sessões.
Exercício 6
Deite sobre uma superfície, se possível em uma bola elástica. Segure um halter, tensione os peitorais e erga o peso, como na imagem. Baixe e levante os braços.
Faça o movimento 8 vezes, em três repetições.
Continuando nos exercícios aprenda método japonês faz você queimar gordura com 2 minutos de exercício por dia.
Fonte: Incrível.club
