Quem está tentando engravidar sabe que várias questões podem atrapalhar o processo, como a saúde física e até mesmo a ansiedade. Da mesma forma, como já listamos aqui, várias outras pequenas adaptações no dia a dia podem ajudar você a engravidar mais rápido, inclusive mudanças no cardápio.
Hoje você vai conhecer mais um aliado da fertilidade feminina: algumas posturas de yoga que ajudam a irrigar a região pélvica e os órgãos responsáveis pela reprodução.
O melhor de tudo é que essas posições de yoga (e todas outras inclusas na prática) ajudam não somente a deixar a mulher mais fértil. A yoga é muito recomendada pelos médicos e especialistas em preparação física, mesmo durante a gravidez, por melhorar a flexibilidade, a força muscular, o equilíbrio interno e a harmonia entre o corpo e a mente.
Abaixo, como você pode conferir, selecionamos algumas posturas de yoga simples de serem feitas, que ajudam a relaxar e cumprem muito bem o papel de estimular a fertilidade, especialmente se praticadas diariamente e/ou depois da relação com seu parceiro.
Aprenda a executar 8 posturas de yoga que ajudam a aumentar a fertilidade da mulher:
1. Ponte apoiada ou Setu Bandhasana
A postura aumenta o fluxo sanguíneo nos órgãos reprodutores, o que melhora o funcionamento desses órgãos. Para executar essa posição de yoga:
– Comece deitando costas
– Flexione os joelhos até que eles apontem para o teto e mantenha os pés no solo. Joelhos devem ficar na altura do quadril;
– Mantenha os braços esticados na lateral do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo, para dar equilíbrio;
– Ao inspirar, levante a coluna vertebral, retirando as nádegas do solo, de forma a formar um arco.
– Mantenha a postura por 1 a 2 minutos enquanto inspira e expira. Depois, volte à posição inicial.
2. Pernas para cima na parede ou Viparita Karani
Essa é outra das posturas de yoga libera as tensões na parte inferior do corpo, além de aumentar o fluxo na região pélvica. Se executada depois das relações sexuais, ela pode aumentar as chances de engravidar por beneficiar os músculos isquiotibiais e a parte inferior das costas.
Para fazer a postura em casa, você só precisa:
– Se deitada de costas, estender as pernas ao longo da parede e empurrá-las ao máximo para perto da parede, de forma também a encostar o bumbum.
– Braços, ombros e cabeça devem ficar alinhados, repousando no solo.
– Se não estiver confortável, você pode colocar um apoio nas costas, como uma almofada ou toalha enrolada.
– Daí é só relaxar, inspirando e expirando.
3. Curva à frente ou Uttanasana
A posição ajuda a limpar a mente e a aumentar o fluxo sanguíneo nas células. Ela também ajuda equilibrar os sistema endócrino e alonga os músculos lombares.
Para fazer a posição, você precisa:
– Parar reta, com os pés juntos, e flexionar levemente os joelhos.
– Então, é só curvar a parte superior do corpo sobre as pernas.
– Agora é só coloque as mãos no solo ou nas pernas.
– O desafio agora é ficar o tempo que conseguir nessa posição, enquanto inspira e expira.
4. Ângulo limitado reclinado ou Supta Baddha Konasana
A postura de yoga alonga o quadril e a parte interna das coxas, favorecendo a circulação nessa região.
Para executá-la, siga os passos abaixo:
– Deite-se no chão de barriga para cima, flexionando os joelhos como na foto.
– Permita que os joelhos caiam para os lados, ao mesmo tempo que junta as plantas dos pés. Mas, é preciso manter a lateral dos pés sobre o solo.
– Expire, deixe os braços junto ao corpo ou sob a cabeça.
– Mantenha a postura durante um intervalo entre 1 e 5 minutos, inspirando e expirando.
5. Postura da criança ou Balasana
A postura de repouso alivia o estresse e a fadiga, alonga a coluna vertebral, o quadril e os ombros.
Para atingi-la, você precisa:
– Sente-se sobre os calcanhares. Os joelhos podem ficar juntos ou separados;
– Expire e comece a se inclinar para a frente lentamente, até chegar ao solo.
– Estenda os braços à frente, com palmas das mãos viradas para baixo.
– Agora é só inspirar e expirar, mantendo a posição por cerca de 1 minuto.
6. Postura da cobra ou Bhujangasana
Essa é outra das posturas de yoga que favorece a circulação de sangue a região pélvica. Isso ajuda equilíbrar a parte hormonal no corpo, sem contar que alonga as costas da forma mais eficiente possível.
Para executar a posição, você precisa:
– Deitar de barriga para baixo, com as mãos no solo, abaixo dos ombros.
– Agora é preciso levantar a parte superior do corpo ao inspirar.
– O correto é permaner na posição por 30 segundos, sempre inspirando e expirando.
7. Pose da borboleta ou Baddha Konasana
A postura melhora a flexibilidade do quadril e da parte interna das coxas, estimula o relaxamento de tensões e a eliminação de toxinas que ficam concentradas na região do quadril.
Para fazer a pose da borboleta, você vai precisar:
– Sentar-se e dobrar os joelhos.
– Juntar as plantas dos pés e aproximá-las da pélvis.
– Ao expirar, você precisa pressionar os joelhos contra o solo.
– O ideal é manter a postura por 1 ou 2 minutos, expirando e inspirando.
8. Postura do cadáver ou Shavasana
Essa é uma postura que você deve fazer para finalizar sua série de exercícios para a fertilidade. Ela não tem muitos segredos na hora da execução e ajuda a equilibrar o corpo e a mente.
Para fazer a postura do cadáver do jeito certo, basta:
– Deitar sobre um colchonete.
– Estender os braços junto ao corpo, com palmas das mãos viradas para cima.
– Inspirar e visualizar que está expirando estresse e negatividade.
– Ao puxar o ar, você deve imaginar que está inspirando paz e conforto.
– Você deve permanecer nessa postura durante 10 a 15 minutos.
E então, você já fez algumas dessas posições de yoga antes? Pretende colocar essa série de exercícios para fertilidade em prática? Não deixe de comentar!
Agora, falando em fertilidade feminina, você precisa conferir ainda: 4 sintomas de que você está no período fértil e como calculá-lo.
Fonte: Incrível
