Saber como dormir bem não é uma tarefa fácil, mas extremamente necessária para a manutenção da saúde do corpo humano. Enquanto você mantém uma rotina diária de sono regulado, você vai atrair diversos benefícios para o organismo que talvez nem imagine.
Ao ter o sono em dia, é possível revigorar o organismo, garantindo assim então inúmeras funções vitais. Sob o mesmo ponto de vista, é enquanto você dorme bem, que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo. Sendo elas, o crescimento muscular, o reparo dos tecidos e a síntese de proteínas.
Todavia, é preciso entender as fases do sono e cumpri-las, aprender todos os benefícios para que assim então você compreenda como é dormir bem e aproveitar todas as vantagens disso.
Fases do sono
Passar muito tempo dormindo não é sinônimo de descanso, embora todo mundo tenha essa impressão. Acontece que nosso sono é divido por vários ciclos com algumas fases para serem “cumpridas”, no entanto é necessário cumprir as quatro fases em todos os ciclos para que você consiga dormir bem.
Assim os ciclos duram entre 90 e 100 minutos e acontecem de 4 a 5 vezes por noite, completando as 8 horas de sono (ou 6) necessárias para o ser humano. Portanto, veja abaixo as fases do sono para entender suas importâncias.
1. Primeira fase
Esta é a fase mais fácil de se despertar durante o sono, pois estamos falando da fase em que estamos adormecendo. Nesse meio tempo, que dura cerca de dez minutos, o nosso cérebro está se “desligando” aos poucos e a respiração vai ficando mais lenta. No entanto, nossos músculos ainda não relaxaram, então é possível que os olhos se abram ou que você se movimente na cama.
2. Segunda fase
Nesta fase o sono se inicia de forma leve, a temperatura do corpo diminui, os batimentos cardíacos ficam mais calmos, contudo, ainda é possível acordar facilmente com barulhos externos. Aqui, a duração é de mais ou menos vinte minutos de descanso, isto é, você está não está dormindo bem totalmente, mas já se encontra relaxando aos poucos os músculos.
3. Terceira fase
Essa é uma das principais: a fase do sono profundo, onde os músculos relaxam por completo e ao mesmo tempo as ondas cerebrais diminuem. Como resultado, o seu corpo inicia um processo de se recuperar de pequenas lesões que apareceram no decorrer do dia. Por fim, vale ressaltar que na terceira fase não há sonhos e é como se sua mente tivesse finalmente se desligado.
4. Quarta fase – R.E.M.
O sono R.E.M., (do inglês: Rapid Eye Movement: “Movimento Rápido dos Olhos”), é a fase onde ocorrem os sonhos ao passo que os batimentos cardíacos aumentam. Cada ciclo do R.E.M. pode durar cerca de dez minutos, contudo, é importante que essa fase não seja interrompida para um aproveitamento melhor, por fim dormindo muito bem.
Dormir bem é sinal de saúde
Segundo especialistas, o recomendado é que o ser humano tenha em média 8 horas por dia de sono, mas sem qualquer interrupção. Ao ter uma rotina de sono você passar a entender como é dormir bem, certamente não vai querer mais deixar ele desregular. Contudo, não é somente essa a vantagem de ter uma boa noite de sono.
Dormir bem é sinônimo de saúde para o corpo todo, já que ele fortalece o sistema imunológico. Este ato faz com que seu corpo libere hormônios que ajudam a consolidar a memória durante o descanso, bem como muitos outros benefícios mais.
Benefícios de dormir bem
- Combate a hipertensão, pois se você dormir bem, os níveis de pressão arterial melhoram.
- Reduz o estresse, pois enquanto você dorme, o organismo diminui a produção de adrenalina e cortisol, fator que diminui o estresse e os riscos de sofrer com ansiedade, depressão e queda capilar.
- Combate doenças cardiovasculares, uma vez que, quem dorme pouco apresenta um desequilíbrio na produção de substâncias químicas e hormônios no organismo, que aumenta as chances de se desenvolver problemas como doenças cardiovasculares, derrames cerebrais e colesterol alto.
- Sacia a fome, dado que enquanto dormimos, nosso organismo sintetiza a leptina (hormônio responsável por controlar a sensação de saciedade). Como resultado, quem dorme bem, sacia mais a fome.
- Melhora o humor, pois assim você garante mais energia e melhor humor durante o dia, já que os níveis dos hormônios relacionados ao estresse estão em menor quantidade no sangue.
- Ajuda na memória, uma vez que durante o sono que acontece a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais que ajudam a fortalecer e melhorar a memória e o aprendizado.
- Auxilia o desempenho físico, dado que, enquanto dormimos nosso corpo sintetizar o hormônio GH, cuja principal função é auxiliar o nosso crescimento.
- Controla a diabetes, pois se você tem dificuldades para dormir, isso pode aumentar a resistência insulínica em pessoas com diabetes.
Dicas para dormir bem
- Crie um ambiente escuro e silencioso, certamente você cairá no sono com mais tranquilidade.
- Primeiramente, tenha uma cama confortável e lençóis gostosos.
- Evitar café à noite, salvo apenas se você não dorme este horário, mas o indicado é que ao menos 6 (seis) horas antes de dormir não consumir a bebida.
- Leia antes de dormir, pois a leitura estimula o sono diante do cansaço.
- Após o trabalho, relaxe a mente aos poucos por duas ou três horas antes de se deitar, assim sua noite de sono será melhor.
- Além do café, evite também alimentos estimulantes como doces açucarados, canela e pimenta, pois podem prejudicar seu sono.
- Prefira fazer academia duas ou três horas antes de dormir, pois atividades estimulantes podem dificultar na hora de tentar dormir.
- Evite mexer muito no celular, notebook ou assistir TV por muito tempo antes de dormir, pois estes aparelhos podem fazer com que você perca seu sono.
- Tenha uma boa rotina regular, com hora para dormir e acordar, assim então você acostuma seu corpo e ele se adapta sem prejudicar a saúde.
- Cigarros, álcool, entre outros vícios podem fazer com que você perca o sono, portanto evite.
- Se você tem o costume de cochilar durante o dia, lembre-se de não deixar que esse descanso dure mais de 30 minutos, pois apesar de ser pouco tempo, pode fazer com que você perca seu sono noturno.
- Caso tenha problemas de insônia, recorra aos chás para acalmar o corpo e a mente, com a finalidade de dormir mais rápido.
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Fontes: Pfizer, Tua Saúde, Tua Saúde, Pneumosomo.
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