A dieta Whole30 vêm causando alvoroço em quem se interessa por nutrição e perca de peso. A nova dieta que tem base também no Brasil, e é considera por muitos o melhor plano alimentar para perder peso.
Foi criada pelo casal Melissa e Dallas Harting, em 2009, e desde lá vêm conseguindo muitos adeptos que perdem de 3kg à 7kg em apenas um mês, e deixam seus depoimentos da efetividade. Todos que publicaram sobre a dieta deixaram comentários positivos, e demostraram satisfação e bem estar.
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A dieta vêm sendo criticado, pois segundo alguns estudiosos ela é falha em alguns nutrientes que o corpo precisa.
Por outro lado, foi comprovada que ela melhora a digestão, as alergias e os problemas de pele, como a acne, além de fortalecer o sistema imunológico e restaurar o metabolismo. O resultado tão positivo é devido a restrição de açúcares de todas as espécies, farinha branca e gorduras ruins.
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Conheça a dieta Whole30:
Primeiro, é proibido monitorar o peso na balança, pois o foco não é diminuir os números e sim perceber as mudanças bruscas no corpo. Segundo, há um lista de regras indicando o que é permitido comer durante 30 dias.
O que comer
Manter o cardápio de “comida de verdade” é a regra básica, com carne, frutos do mar, ovos, legumes, algumas frutas, gorduras boas, nozes e sementes. É proibido ingestão de qualquer alimento processado ou artificial.
O que não comer
Além de alimentos industrializados, deve-se evitar qualquer tipo de açúcares, até o agave, mel ou açúcar de coco, TODOS devem ser cortados. A dieta também proíbe ingestão de álcool.
É proibido também, comer grãos, como trigo, centeio, cevada, aveia, milho, arroz, amaranto, quinoa, entre outros. Também não é permitido leite e os derivados, feijão, ervilha, grão de bico, amendoim e soja.
Organizando as refeições
É permitido até 5 refeições ao dia, incluindo pré e pós treino. O prato deve conter 1 ou 2 porções de proteína (A porção é o que cabe na palma da mão, e o resto é formado por legumes e verduras. A fruta é medida com a quantidade que cabe em uma mão fechada, e a medida de oleaginosas, é o tamanho do dedão.
O lanche pré-treino deve conter uma proteína e uma gordura boa, como por exemplo o abacate, que dever ser consumido 30 minutos antes dos exercícios. 15 minutos após as atividades físicas, deve-se comer uma porção de proteína e carboidrato, como batata-doce.
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Este hábito simples pode te ajudar muito na perca de peso: Beber água gelada com limão pode te ajudar a perder 8 quilos.
Fonte: Vix.
