Unhas quebradas, queda de cabelo, acne e insônia: se você não sofre com pelo menos um desses sintomas, com certeza conhece alguém que sofre.
Aliás, esses males atingem grande parte da população, e os remédios normalmente indicados são pouco eficientes. Eles tendem a amenizar as unhas quebradas e não a curar de vez o problema.
No entanto, apesar de incomodar muito, esses sintomas normalmente não são associados a doenças graves. Já que, na maioria das vezes, é apenas falta de alguns nutrientes, vitaminas, minerais e proteínas.
Portanto, pare por um momento e relembre como está sua alimentação nos últimos tempos. E, ademais, se você não vive sem fast food e doces, raramente come frutas e vegetais, seu problema das unhas quebradas, queda de cabelo, acne e insônia, pode estar aí.
Motivos de unhas quebradas, queda de cabelo, acne e insônia:
1. Vitamina H (biotina) para perda de cabelo e unhas quebradas
Primeiramente, a falta da biotina pode ser o causador da sua queda de cabelo e unhas quebradas. Aliás, ela é responsável por manter a caspa firme e estável no couro cabeludo. Além disso, previne pontas duplas, mantém o cabelo brilhante e cheio. Por fim, a vitamina H ainda previne contra irritação das raízes e do couro cabeludo.
Ela é encontrada em proteínas como, por exemplo, leite, gema de ovo, fígado, rins e cereais integrais, aveia e nozes.
2. Perda de cabelo, problemas para dormir e unhas quebradas e finas? Ferro neles!
As mulheres são as que mais sofrem com a falta de ferro. Isso pois, elas costumam comer menos carne e perdem bastante ferro na menstruação. O ferro compõe a hemoglobina, fonte importante de energia.
Primeiramente, o ferro pode ser encontrado na carne, no peixe, legumes, sementes de abóbora, lentilhas, grãos de soja e milho. Além disso, vale lembrar que, como o ferro é absorvido com ajuda de vitamina C, é bom que tome suco de laranja e de frutas cítricas para acompanhar as refeições.
3. Zinco para perda de cabelo e de unhas quebradiças
A maioria de nós não temos zinco suficiente na dieta. No entanto, é importante lembrar que o zinco é essencial para manter o sistema imunológico forte. Ele age como anti-inflamatório, ativa mais de 200 proteínas do corpo vitais para os processos metabólicos.
Além disso, o Zinco faz criar novas células capilares em maior velocidade e cria queratina, que é do que as unhas são feitas. Portanto, previne as unhas quebradas.
O zinco é encontrado, por exemplo, em queijos (Emmentaler e Gouda), amendoins, carne, peixe, ostras e lentilhas.
4. Vitamina A (retinol) para perda de cabelo
Retinol é importante para a saúde dos olhos. Falta de vitamina A pode levar a perda de cabelo, falta de apetite e acne.
Ele é responsável pela aparência brilhante e saudável.
As vitaminas A estão nas cenouras, peixes, óleos, pimentas, damascos e queijos.
5. Vitamina B para perca de cabelo e insônia
A falta das vitaminas B pode levar ao cansaço, irritabilidade e problemas para dormir. A pele e cabelos também são revigorados por essas vitaminas, perdendo a oleosidade excessiva.
Para repor essas vitaminas coma carne, ovos, lacticínios, cereais integrais, nozes, legumes, espinafre, brócolis, tomates, bananas, milho, feijões, ervilhas e batatas.
6. Proteínas para cabelos e unhas quebradas
Proteína é necessária para criar queratina, base dos cabelos e das unhas. As fontes de proteínas, como vocês sabem, são os lacticínios, carne, grãos de soja, legumes e batatas são boas fontes de proteína.
7. Cobre para perda de cabelos
Ele cria glóbulos vermelhos, cura feridas, reforça as defesas do corpo e garante a absorção de ferro. Cobre também é fundamental para os cabelos saudáveis.
Cobre é encontrado nas nozes, frutas secas, legumes, sementes e peixe. É possível encontrá-lo no café e chocolate.
8 Magnésio para problemas de sono
A falta de magnésio gera tensão, cãibras e problemas para dormir.
Ele pode ser encontrado nas amêndoas, nozes, arroz, aveia, maçapão e chocolates que contêm pelo menos 40% de cacau são ricos em magnésio.
Então, entendeu o que está te causando unhas quebradas? Aliás, lembre-se de se cuidar e observar os sinais do seu corpo, especialmente depois de ler essa outra matéria: Seu xixi pode indicar 3 problemas de saúde bem sérios.
Fonte: Cuide-se
