Atualmente, toda mulher quer estar em dia com seu corpo. E o que está fazendo a cabeça da mulherada é a cintura fina. Embora seja uma aquisição, aparentemente, estética estar em forma e com a cintura na medida vai muito além disso.
Não ter gordura abdominal, ou seja visceral, faz bem para a saúde. Pois, segundo especialistas, ter a famosa barriguinha de chopp ou aqueles pneuzinhos é uma forma de aviso precoce que algo não está bem.
Por ficar localizada em uma região onde ficam os órgãos vitais, essa gordura pode torna-se fonte de energia conveniente para esses órgãos.
Outro fator perigoso, é que posteriormente, essa gordura visceral pode vir a liberar hormônios ou substâncias químicas que podem desenvolver problemas que podem ser desequilíbrio do metabolismo levando a casos mais sérios, como até mesmo câncer.
A gordurinha localizada só é difícil de retirar, pois fica localizada abaixo dos músculos abdominais e da camada subcutânea de gordura, além de ser difícil para vê-la.
Mas agora você vai conferir 20 dicas de driblar esses famosos pneuzinhos, e ter aquela cintura fina de forma rápida.
20 dicas de como ter a cintura fina
1. Respeite a hora de comer, a cima de tudo.
Existe uma hora muito importante que você tem que respeitar ela acima de tudo, e essa hora é o lanche que você irá fazer no período das 15h às 16h. É necessário que você faça o consumo de alguma proteína.
Como por exemplo, um queijo com pouca gordura, um presunto, ovos cozidos ou até mesmo uma maçã com amêndoas. Tome cuidado para não perder esse lanche.
Esse horário é importante, porque aumenta o metabolismo o que vai fazer você gastar mais calorias, equilibrando o açúcar no sangue. Pois quanto mais baixo seu açúcar no sangue, menor vai ser sua insulina e isso ajuda com diminua a formação de gordura na região abdominal.
Dessa forma, a ingestão de proteína de 3 a cada 4h manterá seu açúcar no sangue sob controle.
2. Fortifique o hormônio glucagon
O hormônio glucagon faz parte de um sistema complexo de hormônios que tem a função de controlar o açúcar. Por isso você tem que fazer o possível para evitar o consumo de açúcar, o ideal é que fosse zero o índice do seu consumo. Dessa forma, a sua insulina se manterá baixa e os índices de glucagon altos.
Por isso o glucagon irá ser seu melhor amigo no processo de ter a cintura fina.
3. Não tenha pressa de engolir, mastigue bem.
Por ser uma pequena ação, você muitas vezes pode achar que não ajuda. Mas mastigar bem é o segredo para evitar o inchaço. Portanto triture o alimento até que ele fique, sobretudo, líquido.
Tenha em mente que uma comida bem digerida é sinônimo de menos inchaço e menos gases. Dessa forma, você poderá ter uma cintura fina.
4. Troque o sal normal pelo marinho
O sal têm muito sódio, evite usá-lo. Prefira o sal marinho ou o kosher, pois numa colher de chá dessas opções contém menores quantidades de sódio do que se tem no tradicional.
Dessa forma, evite também o molho de soja pois pode ocasionar inchaço pela sua quantidade de sal, consequentemente, sódio. Traga também para sua vida alimentar a pimenta caiena, que termogênica e acelera o metabolismo.
5. Aposte, basicamente, mais na qualidade do que na quantidade.
Por mais que você queira comer em grandes quantidades, é preciso dar uma segurada. Opte por comidas com gordura boa, além de consumir mais grãos integrais, ou seja, alimentos com gordura monoinsaturada.
Tornar sua alimentação mais saudável e rica em gorduras boas reduzem a flacidez.
6. Evite também produtos industrializados.
Exclua da sua rotina alimentar produtos como pães brancos, biscoitos e batatas fritas, além de fast food, bebidas com açúcares como por exemplo refrigerante, sem falar no chocolate. Todos esses alimentos causam inflamação, e isso é um grande inimigo da cintura fina.
Com isso, procure comer alimentos saudáveis, como frutas e legumes. Eles tem ação antioxidante, ajudam nessa questão da inflamação e previnem a formação de gordura visceral.
7.Coma mais pepinos
Por ser altamente rico em fibras dietéticas, minerais e vitaminas essenciais, o pepino é um alimento que não pode faltar na sua dieta. Juntos, esses benefícios, otimizam seu metabolismo acelerando o processo de diminuição de peso.
8. Inclua na alimentação o abacate.
Aquele óleo que você encontra no abacate, tem uma alta quantidade de fibras. Essas tais fibras te deixa saciada por mais tempo. Ou seja, evita que você coma em excesso.
Além disso, a parcela de aminoácidos contidas no abacate ajudam na perca de gordura abdominal desnecessária.
9.Use também o vinagre
Pode não parecer muito atrativo mas consumir um pouquinho de vinagre, pelo menos, uma vez no dia ajuda a queimar os pneuzinhos indesejados. De acordo com pesquisas, pouco desenvolvidas ainda, o vinagre tem ácidos que ajudam na queima de gorduras abdominais.
10. Beba muita água
A água é uma ótima aliada na perca de peso, porque ela aumenta a queima de calorias em até 100 por dia. Além de dar sensação de saciedade, evitando que você coma mais calorias do que deve.Ajuda também na ida ao banheiro e diminui o inchaço da barriga.
Uma dica, beba pelo menos um copo grande de água antes das refeições. A água aumenta mesmo que temporariamente o seu metabolismo, fazendo com que haja perca rápida de medidas.
11.Beba café e, inclusive chá verde
Traga para sua rotina o consumo de café, pois ele ajuda na queima de 3% a 11% de calorias afastando para longe as gordurinhas localizadas, além de ta dar muita energia e disposição. Mas claro que o café tem que ser sem açúcar.
O chá verde, também é um ótimo aliado na perda de peso. Ele promove uma perca de gordura de até 17% e gastos de 4% de calorias. Dessa forma, consuma chá verde, chá preto e chá oolong.
Importante frisar que eles ajudam na redução da circunferência abdominal.
12.Use óleo de coco ao invés de óleo de cozinha
Com certeza você sabe que o óleo de cozinha é altamente prejudicial, ainda mais em excesso. Por tanto, para redução de gordura visceral é necessário fazer uma troca saudável. Acrescente e substitua por óleo de coco comidas que levem óleo de cozinha.
O óleo de coco contém uma combinação muito rara de ácidos graxos, além de ser um dos pouquíssimos alimentos altamente rico em triglicerídeos de cadeia média. Essa troca pode fazer com que você se sinta mais satisfeito, diminuindo a ansiedade por comer.
No entanto lembre-se que o óleo de coco ainda é gorduroso e possui 9 calorias por grama.
13. Aposte também no jejum intermitente
Muitas pessoas não se dão bem com a dieta, e optam pelo jejum intermitente. Ele pode ser feito durante 24h ou em escala, como a 16×8, na qual você se alimenta somente no prazo de 8h diárias. Geralmente esse horário se dar entre o almoço e a janta.
Esse método faz com que você consuma menos calorias. O uso dessa opção é muito particular, depende muito de pessoa para pessoa e da resistência de cada um.
14. Façam muito exercício físico
Pra quem deseja realmente uma cintura fina, além de seguir todos passos anteriormente falados, um detalhe muito importante deve ser seguido, o exercício físico.
São recomendados a mistura de atividades físicas para queima rápida de calorias e gorduras abdominais. Muitas pessoas pensam que manter somente um estilo de exercício é o método mais eficaz de perca de gordura.
No entanto elas estão redondamente enganadas, quando você acrescenta exercícios de musculação com os aeróbicos temos uma potencialização do nosso metabolismo, fazendo com que as gorduras queimem mais rápido.
Essa mistura vai manter seu corpo queimando gorduras e com o metabolismo em alto nível, funcionando até mesmo em repouso
15. Faça aulas de boxe
A alta carga de energia que você coloca no boxe, faz com que você perca muitas calorias e gorduras abdominais. Por isso invista, pelo menos, 3x na semana em uma aulinha de 16 minutos de boxe.
Você vai sentir muita diferença, pois o boxe além de ser um exercício aeróbico, mexe com a força abdominal realizando movimentos de socos e viradas de tronco, o que consequentemente trabalha a perca e modelação da cintura.
Além disso, o boxe contém exercícios cardiovasculares. Fazendo assim que você perca pelo menos 5 centímetros em quatro semanas.
16. Faça prancha, basicamente, todo dia.
Essa atividade física consiste, basicamente, em se manter em uma posição o máximo de tempo possível. Que é apoiar-se nos antebraços e nas pontas dos dedos do pé, mantendo a cabeça erguida para frente.
Porém há uma forma de aumentar a perca de gordura e, sobretudo, trabalhar além de quadril as coxas, os quadris e cintura. Nessa opção você vai abrir e fechar as pernas igual a de uma tesoura, enquanto mantém o quadril descendo e levantando.
Portanto esse exercício é um dos que mais contribuem para perca de gordura abdominal.
17. Trabalhe o elemento principal, seu abdômen.
Esses exercícios são peça chave para uma cintura fina e firme. A dica é fazer-los regularmente, pois além de serem ótimos para estética abdominal, são maravilhosos para saúde.
Ajudam também na postura, dando firmeza a coluna, permitindo que você pareça mais alta e confiante.
18. Durma direito.
Especialistas apontam que uma noite bem dormida com, pelo menos, 5h a 6h de sono ajudam a manter o metabolismo funcionando rapidamente. Dessa forma, reduz seu pneuzinho localizado.
Porém é preciso manter essa rotina diariamente, incluso finais de semanas. Caso você fuja dessa rotina, o efeito será exatamente o contrário. Mantenha uma rotina saudável e ativa, não deixe seu corpo cair em preguiça!
19. Ria frequentemente.
O ato de sorrir é uma atividade física, pois quando você dá uma gargalhada ou só mesmo sorri, automaticamente, você contrai o abdômen. Acredite, rir constantemente é um dos segredos para uma cintura fina.
Portanto rir fortalece o abdômen te fornecendo uma cinturinha dos sonhos.
20. Use também o truque da barriga chata.
Enquanto o seu processo acontece, temos outras formas de te deixar com a cintura fininha. Uma delas é o só de cintas modeladoras, com elas você poderá vestir qualquer roupa sem marcar nenhum pneuzinho. Dando uma sensação de elegância e magreza.
Outro truque é um bem comum no mundo da moda. O segredo é chamar atenção para o que você tem de melhor no seu corpo e valorizá-lo. E as partes mais negativas, vamos disfarçá-las.
Por exemplo, você pode utilizar um cinto para marcar sua cintura deixando ela em forma de ampulheta, valorizando seu corpo e ao mesmo tempo te alongando.
Então como você pode ver, a conquista da cintura fina e perfeita vem com muito esforço e dedicação. É preciso,sobretudo, foco em uma rotina saudável, juntamente a alimentação, exercícios e um sono regulado. tenha para si, que o metabolismo de cada pessoa é diferente e o seu pode ser mais lento ou mesmo até mais veloz. O importante é tentar e seguir com as dicas, no final dá tudo certo.
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Fonte: Mundo Boa Forma
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