Não é segredo para ninguém que a famosa TPM, a Tensão Pré-Menstrual, afeta o estado de humor das mulheres.
Alguns estudos bastante sólidos confirmam as muitas vezes drásticas alterações de humor , como a pesquisa liderada pelo bioquímico Mikiya Muramatsu, da Universidade de São Paulo (USP).
O que nem todo mundo sabe é que essa alteração não ocorre somente no período que antecede a menstruação, mas também durante o período menstrual e até mesmo alguns dias depois, pela alteração abrupta dos níveis hormonais da mulher.
Quem acha que isso é “frescurinha” ou “mimimi”, precisa reavaliar sua opinião. As alterações de humor são o reflexo fisiológico do corpo da mulher pelo aumento da progesterona (hormônio que prepara o útero para a gestação) e da testosterona (hormônio constante nos homens e cíclico na mulher).
Mudanças de mulher x início do ciclo
Vale lembrar que fatores externos como preocupação, problemas no trabalho e na família, excesso de responsabilidades ou ansiedade – nos primeiros quatorze dias do ciclo, ou seja, os primeiros quatorze dias após o término da menstruação – irão refletir no agravamento da TPM e também na continuidade dessas alterações no período da menstruação e pós-menstruação.
Portanto, uma das formas de amenizar esses sintomas é procurar manter o humor mais estabilizado possível nos primeiros quatorze dias do ciclo.
Nesta fase, a mulher deve procurar fazer as coisas que lhe deem prazer, evitar compromissos desnecessários e excessos que lhe causem sensação de extrema responsabilidade.
Uma terapia comportamental pode auxiliar no autoconhecimento, fazendo com que cada uma escolha da melhor forma qual tipo de atividade será mais útil para alcançar seu objetivo.
Os sintomas da TPM
Variam de mulher para mulher, mas normalmente tendem a dar origem ao mau humor, irritação, sintomas depressivos e diminuição da libido, assim como maior facilidade para o surgimento de dor de cabeça, crises de choro e agressividade verbal ou até mesmo física.
No corpo, pode apresentar inchaço e celulite, novamente por motivo puramente hormonal: o aumento da progesterona.
Existem também aspectos psicológicos, derivados do desconforto da menstruação, que acabam por intensificar todos os sintomas fisiológicos, deixando as mulheres incomodadas, com receio de que um fluxo alto suje sua roupa, por exemplo.
Outro sintoma comum é que as roupas não caibam, por conta do inchaço causado nesse período. Tudo isso poderá causar ainda mais raiva, agravando os sintomas naturais de desordem do humor.
Exercícios físicos são eficazes contra a TPM
Os exercícios físicos – sejam eles aeróbicos (de baixa ou média intensidade, e longa duração), ou anaeróbicos (de alta intensidade e pouca duração) – reduzem sintomas da TPM, como a alteração constante de humor, a irritabilidade, a retenção de líquido e a instabilidade emocional.
Isso ocorre porque a atividade física libera endorfina no corpo, que provoca a sensação de bem-estar. Para potencializar ainda mais este efeito, o ideal é optar por uma atividade física que lhe dê prazer.
Mente feminina
As alterações de humor que ocorrem antes, durante ou depois da menstruação não são um distúrbio, mas são um efeito normal. Isso ocorre pelas alterações hormonais que estão intimamente relacionadas com nossos comportamentos e o estresse que antecede este período.
Apesar dos sintomas serem respostas naturais do corpo, a maioria das mulheres sabe que eles não são nada agradáveis. Então, experimente colocar em prática as dicas que aprendeu para amenizar essas reações, por meio de tratamentos fáceis e naturais.
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Fonte: Brasil Institucional
