Exercícios de respiração para ansiedade – Como fazer e dicas

Ansiedade é um problema que afeta milhões de pessoas e pode ser prejudicial, apesar disso, existem exercícios de respiração para ansiedade.

Um dos casos mais comuns entre as pessoas nos últimos tempos é a ansiedade. Esse problema pode trazer consequências para a vida de qualquer um e, por conseguinte, vir a atrapalhar a vida pessoal e profissional. Pessoas que sofrem com ansiedade vivem em constante cobrança, o que parece deixá-las sem saída e muitas vezes sem saber expressar o que estão sentindo. Exercícios de respiração para ansiedade podem ser a solução.

Trânsito, trabalho, compromissos, amigos e família podem causar estresse, muitas vezes diário. O que pode ser bem difícil de lidar. Uma ajuda que pode parecer simples, pode fazer toda a diferença: a respiração. Estudos realizados pela Universidade Stanford (EUA) e  USP (Brasil) revelam que a respiração pode sim ajudar a regular e diminuir a ansiedade.

A respiração é voluntária e involuntária. Ao dormir, por exemplo, é involuntária, mas acordados, ela pode ser regulada, manipulada e controlada para ajudar em vários aspectos. Do mesmo jeito que a ansiedade pode ser detectada na respiração, ela pode ser diminuída.

Exercícios de respiração para ansiedade
Imagem: Zenklub

Exercícios de respiração para ansiedade

Confira, a seguir, 7 exercícios de respiração que podem ajudar no controle da ansiedade:

1. Abdominais é a primeira ajuda a ser colocada aqui, uma vez que, enquanto praticando, sua respiração fica mais lenta, o que evidencia a contração e extensão do abdômen;

2. Conhecido como “quadrada”, esse tipo de exercício funciona da seguinte forma: Inspire lentamente contando até quatro, segure o ar por mais quatro segundos, depois, expire por mais quatro. Após isso, permaneça sem ar por mais quatro segundos e repita, conforme necessário;

3. Expiração alongada é similarmente à quadrada. O que diferencia é que, se a inspiração ocorrer por quatros segundos, a expiração deve ocorrer durante oito segundos;

4. Respirar de forma alternada entre as narinas também ajuda, tape uma narina com o dedo enquanto respira com a outra. Esse exercício é eficaz, devido à concentração requirida;

Exercícios de respiração para ansiedade
Imagem: Dr. Kleiner

5. Simplesmente respirar devagar e profundamente é um exercício de extrema ajuda. Retire um pequeno tempo para isso e sobretudo, respire;

6. Respire pelo diafragma. O diafragma abaixa em sua contração na inspiração, fazendo com que as vísceras sejam projetadas naturalmente para frente. Primordialmente, é importante observar a elevação das costelas durante o processo, em toda a circunferência do tórax;

7. Por fim, você pode fazer a flexão de tronco. Sente-se em uma cadeira, jogue o tronco para frente e o apoie nas coxas. Portanto, os braços e cabeça devem ficar soltos enquanto voltados para o chão. Permaneça enquanto se sentir confortável.

Dicas extras

Exercícios de respiração para ansiedade
Imagem: Blasting News

Após a execução de alguns desses exercícios para a respiração, entretanto, caso tenha um tempo, sente-se em um lugar tranquilo, se desconecte, ouça o canto dos pássaros, o andar das nuvens, ou até mesmo, sinta a brisa bater no seu rosto.

Não é fácil lidar com a ansiedade, mas deixar que ela te consuma é, inegavelmente pior. Sempre reserve um tempo da semana só para você, mesmo que sejam 10 minutos. Pois eles fazem a diferença e ajudam a viver a vida, que acontece de forma tão corrida.

E então? Gostou dos exercícios e dicas? Aproveite e confira: Banho de brilho – o que é, para quem é indicado, benefícios e receitas.

Fontes: Minha vida, UOL.

Imagem de destaque: Blasting News.


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