Primeiramente, você tem em mente que tudo aquilo que come e bebe te transforma? Ou seja, as comidas e bebidas que ingere contribuem para a saúde do seu corpo. Por isso é tão importante comer alimentos saudáveis. Para lhe ajudar com a saúde, nós separamos receitas de suco para imunidade.
De modo geral, você não deve se preocupar apenas com os alimentos, como também com aquilo que bebe. Até porque, lembre-se o seu corpo é o seu templo. Consequentemente, todo cuidado é pouco. Para te ajudar. iremos abordar hoje sobre suco para imunidade, e quais são os alimentos mais saudáveis.
Inclusive, essas receitas e dicas que iremos lhe passar agora além de serem fáceis, são também simples, baratas e muito eficaz. Aliás, o suco para imunidade pode ajudar na recuperação do seu organismo, aumentar sua imunidade, proteger o seu corpo de bactérias. E ainda pode melhorar seu rendimento em corridas.
Sistema imunológico
Sobretudo, o nosso sistema imunológico, mesmo sendo extremamente importante para manter o nosso corpo saudável, ele pode se fragilizar com muita facilidade. Por exemplo, exercícios intensos, mudanças bruscas de temperaturas, má alimentação e poucas horas de sono, são coisas que podem deixá-lo ainda mais fragilizado.
Acima de tudo, caso você não saiba, o sistema imunológico é justamente o responsável por proteger o nosso organismo contra qualquer tipo de doença. Por isso, é tão importante cuidar dele. Afinal, para que o nosso corpo fique protegido, essas células que nos protegem precisam estar fortalecidos.
Desse modo, indicamos que você mantenha uma rotina com atividades físicas diárias e uma boa alimentação. Contudo, como já falamos ritmos exagerados e intensos de exercícios físicos, em vez de melhorar a sua imunidade pode fazer justamente o contrário. Ou seja, pode enfraquecer o seu sistema de defesa.
Atividades físicas intensas
Atividades físicas extremas e intensas são reconhecidas pelo nosso organismo como fatores que nos provocam muito estresse. Consequentemente, fazem com que o nosso corpo produza radicais livres, os quais danificam nossas células. Portanto, o mais adequado é manter o equilíbrio e trabalhar o corpo de forma gradativa.
Até porque, se a produção de radicais livres se tornar excessiva, pode fazer com que ocorra danos inflamatórios. Afinal, os antioxidantes, ou seja, os responsáveis por proteger nossas células, vão começar a se tornarem insuficientes. Desse modo, fará com que nossa imunidade diminua.
Inclusive, são esses radicais livres que aceleram o envelhecimento celular e também aceleram o aparecimento de certas doenças, que prejudicam o nosso sistema.
Alimentação e imunidade
Mas, afinal o que a alimentação interfere na imunidade? Primeiramente, quase tudo do nosso organismo é composto de proteínas. Como por exemplo, músculos, ligamentos, cartilagens, pele, cabelos, unhas e também os anticorpos. Ou seja, os responsáveis por reconhecer agentes infecciosos e pela nossa imunidade.
Ou seja, se quase tudo é feito de proteína, uma forma de fortalecer o nosso corpo é ingerir alimentos e bebidas que possam nutrir nossas partes do corpo. Por conta disso e da sua riqueza, a proteína ficou sendo considerada como o nutriente-chave para melhorar a imunidade do nosso corpo.
Portanto, para deixar nossas células fortalecidas, é necessário que você consuma alimentos e bebidas ricas em nutrientes, vitaminas e minerais. Como por exemplo, vitaminas C, D e E, o zinco, o selênio, probióticos, aminoácidos, ácidos graxos e ômega-3. Inclusive, todos esses tem poder antioxidante.
Por que o suco aumenta a imunidade?
Primeiramente, o suco pode aumentar a imunidade, justamente por ele ser feito a partir de alimentos ricos em vitaminas, minerais e nutrientes. Basicamente, o suco para imunidade, normalmente é de beterraba, maçã e cenoura. Ou seja, alimentos riquíssimos e essenciais para a saúde.
1- Beterraba
Acima de tudo, a beterraba é um alimento rico em vitamina A, C, cálcio e ferro. Por conta disso, ela consegue prevenir e ajudar a curar anemia. Além desses componentes, ela também é rica em nitrato. O qual inclusive, ajuda a baixar a pressão sanguínea, previne doenças cardiovasculares, melhora o desempenho e a resistência nos esportes.
E claro, não podemos esquecer que ele também ajuda a diminuir o gasto de oxigênio. Dessa forma, além de aumentar a imunidade, a beterraba é rica em cálcio, zinco e biotina, uma vitamina B solúvel na água. Basicamente, essa vitamina desempenha um papel-chave nas proteínas, gorduras e hidratos de carbono metabolizantes.
2- Maçã
Já a maçã, é rica em vitamina C, B1, B2, E, niacina, potássio, ferro e fósforo. Sobretudo, a maçã por conter tudo isso ela é um alimento com alto valor nutritivo e baixo teor calórico. Ou seja, pode ser um alimento excelente para quem quer perder peso.
Além de ajudar a perder peso e aumentar a imunidade, a maçã também ajuda na circulação sanguínea e ainda previne doenças cardíacas. Aliás, ela pode ser um excelente regulador intestinal, pois possui alto índice de fibras. O que aliás, facilita a digestão.
E para finalizar, podemos destacar que a maçã também tem um antioxidante conhecido como quercetina. Basicamente, esse antioxidante estimula o sistema imunológico para que assim o nosso corpo construa defesas naturais.
3- Cenoura
E por fim, a cenoura é considerada como um alimento fundamental para a saúde da pele, dos cabelos e das unhas. Além do mais, a cenoura pode ajudar a regular o açúcar no sangue, fortalecer a saúde pulmonar e do cólon. E claro, ela ajuda a aumentar a imunidade. Por isso, está presente na receita do suco para imunidade.
Sobretudo, a receita é capaz de tudo isso, justamente por ela ser rica em betacaroteno, vitaminas A, C, B2 e B3. Além do mais, ela é rica em fósforo, cálcio, potássio, sódio, antioxidantes e fibras.
Outros alimentos que aumentam a imunidade
1- Alho e cebola
Basicamente, eles conseguem aumentar a imunidade, pois ambos contêm substâncias que estimulam enzimas e inibem o crescimento bacteriano.
2- Tomate
Sobretudo, o tomate é rico em licopeno. Ou seja, um aliado que combate doenças cardiovasculares e remove radicais livres do organismo. Consequentemente, ele se torna um super aliado da nossa imunidade.
3- Manga, laranja, manga, morango e pimentão
De modo geral, todas essas frutas são ricas em vitamina C, que inclusive, é uma das principais vitaminas que ajudam a prevenir gripes e resfriados. Basicamente, isso ocorre, pois elas ajudam a aumentar a produção de leucócitos. Ou seja, as células de defesa.
4- Castanha-do-Pará, amêndoas, nozes e folhas verde-escuras
Acima de tudo, esses alimentos são ricos em selênio. Por isso, são capazes de protegerem as membranas celulares contra os radicais livres. Os quais inclusive, são liberados nas reações químicas naturais do organismo.
5- Gengibre
Já o gengibre, fortalece o sistema imunológico por ser rico em antioxidantes. Além disso, ele também tem propriedades antissépticas, antibacterianas e anti-inflamatórias. Desse modo, ele consegue combater congestão nasal, gripes, resfriados, febre e vírus de modo geral.
6- Cúrcuma, ou açafrão da terra
E por fim, a cúrcuma por ser rica em curcuminoides de cor amarela, o principal composto ativo da cúrcuma consegue aumentar a capacidade antioxidante do corpo. Além disso, ela combate o envelhecimento precoce e doenças inflamatórias.
1º Receita de suco para imunidade
Ingredientes:
- 1 beterraba
- 1 maçã
- 2 cenouras
- 1 pedaço de cúrcuma
- 1 pedaço de gengibre in natura
- Água
Modo de preparo:
Primeiramente, corte a beterraba em rodelas e bata no liquidificador com um pouco de água. Logo depois, misture e passe na peneira. Em seguida, junte no liquidificador a água, as cenouras, os pedaços de gengibre e de cúrcuma com a maçã. E por fim, bata tudo e beba meia hora antes do café da manhã. Aliás, tem que ser em jejum, ok?
2º Receita de suco para imunidade
Ingredientes:
- 1 beterraba
- 1 maçã
- 2 cenouras
- Água
Modo de preparo:
Assim como o anterior, você primeiro, cortará a beterraba em rodelas e irá bater no liquidificador com um pouco de água. Depois, você irá misturar e passar na peneira. Em seguida, separe e guarde na geladeira. Assim sendo, você irá agora bater no liquidificador, com água, as cenouras e a maçã.
E por fim, misture tudo e beba meia hora antes do café da manhã. E claro, não se esqueça que deverá ser em jejum. De modo geral, a única diferença das duas receitas, é o fato que essa não contém cúrcuma e nem gengibre.
Como prevenir de gripes e resfriados
- Lave bem as mãos;
- Evite tossir ou espirrar próximo a outras pessoas;
- Use lenços descartáveis;
- Evite locais fechados com grande aglomeração;
- Beba bastante água.
Caso já esteja gripado, se achar necessário procure um médico. E claro, não deixe de ficar em repouso e se mantenha uma hidratado. Pois, a água pode ser fundamental para a sua recuperação.
Enfim, o que achou da nossa matéria? Aprendeu a fazer suco para imunidade?
Vem conferir mais uma matéria do Área de Mulher: Shots matinais e o que eles podem fazer por sua saúde
Imagem de destaque: M de Mulher
