Todo mundo gosta de maçã, e com você não seria diferente, não é? Por isso, a ideia de uma dieta de maçã é quase perfeita. A maçã, nessa dieta, é o alimento principal e vai ser o ingrediente central durante todos os dias.
A maçã é importante por que é fonte de fibras solúveis e insolúveis, auxiliando na redução do apetite. A pectina, fibra solúvel, pode se transformar em gel, agindo para impedir ou reduzir a absorção de açúcar no organismo.
Ela também auxilia na redução dos níveis de colesterol e compulsão alimentar por até quatro horas, pois a fruta pode oferecer sentimento de saciedade.
Para completar a maçã contém fitoquímicos que possuem propriedades antioxidantes, que combatem o envelhecimento das células.A maçã também auxilia na construção de músculos e dá a sensação de saciedade.
Como a dieta da maçã funciona
A dieta da maçã consiste basicamente no consumo diário de maçã, sendo da própria fruta ou do suco dela. Ela é uma dieta restritiva, por isso não pode ser mantida por um longo período de tempo, e sim, por um período pré-determinado. Como a maioria das dietas, nada de frituras e doces.
A dieta deve durar apenas três dias, e se durar mais do que isso, deve ser feita com intervalos de alimentação regular. Uma sugestão é fazer a dieta da maçã uma vez por semana, com intervalos de três a quatro dias entre cada sessão. A dieta prevê uma perda de 2 quilos por semana.
Além disso, é interessante que ao fazer a dieta, tenha o acompanhamento de um nutricionista. Também é importante que para que a dieta funciona melhor, tenha o acompanhamento de exercícios físicos.
Cardápio
Exemplo 1
Café da manhã
- Maçã;
- Omelete de queijo;
- 1 xícara de aveia cozida.
Lanche da manhã
- ½ xícara de queijo cottage sem gordura;
- ½ xícara de iogurte.
Almoço
- Maçã;
- 2 peitos de frango na brasa;
- 2 xícaras de brócolis cozidos a vapor;
- ¾ de xícara de arroz integral;
Lanche da tarde
- Shake de cappuccino.
Jantar
- Salada de salmão grelhado com maçã.
Exemplo 2
Café da manhã
- 1 maçã fatiada;
- Omelete de queijo (feito com 30 g de queijo e dois ovos).
ou
- 1 tigela pequena de mingau com leite.
Lanche da manhã
- 1 pote pequeno de iogurte.
Almoço
- 1 maçã;
- 2 pães de aveia com queijo cottage.
Jantar
- 1 maçã;
- 1 peito de frango;
- Brócolis feito no vapor;
- ½ xícara de arroz integral.
ou
- Salmão grelhado ou assado
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Fonte: Mundo Boa Forma
Imagem: TriCurioso Viva mais Verde Casa e Cozinha
