O Pilates é um dos exercícios mais praticados atualmente, entre as mulheres. Principalmente entre as famosas. Por ter inúmeros benefícios, ele ganha cada vez mais espaço e adeptos. Mas você sabe como ele surgiu? Por que praticar? Pra que serve?
Então, o que muita gente não sabe é que o Pilates é um conjunto de exercícios que conecta mente e corpo. Por isso ele é capaz de restaurar a saúde e o bem-estar. São exercícios que todos podem fazer, e vão variando gradativamente.
Com isso, percebe-se uma expansão e adesão da prática desses exercícios. Não só por alunos, mas também por profissionais da área de educação física. Eles percebem essa procura e estão investindo cada vez mais em espaço. Além de trazer exercícios da melhor maneira pro público.
Portanto, confira agora tudo sobre o conjunto de exercícios que já faz parte do cotidiano de muitas mulheres e pode fazer parte do seu.
O que é o Pilates?
Primeiramente, foi chamado de “contrologia”. Mas, atualmente, é conhecido como Pilates.
Ele foi criado pelo alemão Joseph Pilates, por volta de 1920. E são um conjunto de exercícios que visa o controle corporal, principalmente dos músculos. Com isso, fortalece musculatura e o tônus.
Os exercícios também trazem maior flexibilidade ao corpo. Pois trabalham a força, melhoram o contorno corporal e ajustam a postura. Além de trabalhar o core, a musculatura do centro do corpo. Por isso, são indicados para definição muscular, emagrecimento e até mesmo reabilitação física.
Benefícios
Os benefícios da prática dos exercícios são inúmeras. Pois o Pilates age no corpo inteiro. Por isso, confira a seguir alguns benefícios.
Ajuda na postura
Ele ajuda porque ao longo do tempo de exercícios a pessoa cria consciência corporal. Além disso, o foco do Pilates no core faz com que as curvas se alinhem naturalmente. O core, como dito anteriormente, são os músculos do centro do corpo.
Dessa forma, é super indicado para redução de dores nas costas.
Melhora da vida a dois
Felizmente, o Pilates trabalha os músculos pélvicos. Com isso, ele afeta, indiretamente, o condicionamento da região, principalmente entre as mulheres.
Aumento do tônus muscular
Por trabalhar com a força e contração de músculos, os exercícios ajudam no emagrecimento. Ou seja, isso faz com que as fibras musculares são rompidas e reconstruídas. Desta forma, ocorre a troca de massa gorda para muscular.
Assim, proporciona definição do corpo e reduz medidas.
Melhora respiração
Com a respiração adequada, desenvolvida durante os exercícios, o Pilates desperta a consciência de fazê-la também durante o dia a dia. Isso faz com que o cansaço diminua.
Além disso, atividades físicas como a corrida, tornam-se prazerosas. Pois os exercícios fazem um tipo de reeducação de concentração e respiração. Dessa forma, ele ajuda no alinhamento e equilíbrio corporal.
Indicado, também para atletas profissionais
É uma boa opção porque valoriza, principalmente, o fortalecimento e a flexibilidade. Dessa forma, quando unido ao movimento correto e consciente ajuda ainda mais. Inclusive, no condicionamento físico. Ajuda, também, na recuperação rápida de lesões.
Não só para atletas, mas para sedentários também. Ele é uma ótima forma de praticar atividade física.
É para todas as idades
Por ter poucas repetições, facilita o controle dos exercícios. Quando o es exercícios são propostos com qualidade em vez de quantidade, ajudam muito mais.
Muitos podem não saber, mas a depressão é muito comum em idosos. No entanto, o Pilates ajuda com esse problema. Pois a partir da prática da atividade física o idoso fica em um bem estar constante. Além de fortalecer a estrutura corporal e tratar lesões obtidas.
Os tipos de Pilates
Apesar dos muitos exercícios, a atividade física pode ser dividida em duas modalidades. Eles seguem o mesmo principio e repertório, mas com algumas diferenças.
Com aparelhos
Nessa modalidade são usados aparelhos criados pelo o inventor do Pilates , Joseph. Com isso, esses materiais são feitos, basicamente, com molas. Pois ajuda pessoas que tiverem limitações físicas a desenvolvê-las. Assim, o aluno pode evoluir dentro das classes.
No solo
Infelizmente, essa é a opção mais difícil da prática de Pilates. Pois exige que o aluno utilize o peso do próprio corpo. Isso faz com que se trabalhe mais os músculos. Além da pessoa ter maior controle da atividade.
Uma das vantagens de fazer no solo é que você pode fazer em qualquer lugar. Não precisa, necessariamente, ser em uma sala. Aliás, aproveite para fazê-lo ao ar-livre.
O Pilates emagrece?
Então, é importante ter em mente, sobretudo, que vai depender muito da forma como você faz. Como é de conhecimento geral, o Pilates exige um gasto considerável de energia. Mas não use somente o Pilates como forma de emagrecimento.
A dica é turbinar. Combine exercícios do Pilates com aeróbicos, junto faça uma alimentação saudável. Caso precise faça dieta, assim os resultados são mais eficazes.
Com isso, você perceberá efeitos como músculos das pernas e dos braços ficando mais fortes. Também é possível perceber o estreitamento do diâmetro da cintura. Além de modelar a bunda.
Mas não pense que dessa forma você já emagreceu. É preciso de uma rotina de aulas, periodicidade e exercícios que sejam voltados para o emagrecimento. Desta maneira o aluno pode perder 420 calorias em uma só sessão. Mas a aula precisa ser de alta intensidade.
Cabe a um instrutor montar as atividades físicas, o incentivo a perca de peso, impor o desafio e cumpri-lo. Por isso, se está pensando em usar o pilates como forma de emagrecer tenha sempre um consultor. Para que ele te passe os exercícios corretos.
Aparelhos e acessórios
Cadillac
É um aparelho inspirado em camas de hospitais. Ele é composto por uma base que dá estabilidade na hora de fazer os exercícios. E possui barras e alças que são ajustáveis a qualquer lugar, para prender molas.
Dessa forma, é possível realizar as atividades que são aéreas, como colocar a cabeça para baixo. Além de permitir a desenvolvimento das partes inferiores, superior e o core.
Ladder Barrel
Ele lembra um barril, com uma escadinha do lado. Tem como finalidade trabalhar alongamentos e exercícios que fortalecem o tronco. Além também de trabalhar membros superiores ou globais, ajuda no equilíbrio.
Step Chair
Inspirada em cadeiras, ela permite a realização de vários exercícios. Com isso, trabalha diversos membros como as pernas, braços e até mesmo o tronco. Exercícios de abdominais também são possíveis de serem feitos.
Bola Suíça
Embora seja muito associada a prática de Pilates , a bola suíça não fazia parte dos exercícios. Só foi implementada na atividade física há 20 anos atrás. Por conta da sua instabilidade é aplicada em exercícios de equilíbrio. Mas pode servir como peso em outros.
Reformer
Esse aparelho é bem parecido com uma cama. Na sua estrutura contém uma plataforma que desliza, chamada carrinho. Ela é conectada a molas, que dão o grau de intensidade do exercício. Portanto, é um aparelho muito indicado para treinar partes do corpo como braços, pernas e tronco.
Faixa elástica
Elas agem como molas, principalmente, no Pilates solo. Com isso, fortalecem os membros inferiores e superiores.
Magic Circle
Esse é um dos assessórios criados por Joseph Pilates. Ajuda, basicamente, deixando alguns exercícios mais fáceis como, por exemplo, as flexões. Além disso, ajuda na resistência dos braços e pernas.
Bosu
Ele não pertence ao Pilates, mas foi incorporado. Pois ajuda no equilíbrio. Dessa forma, ele é um aparelho que tem formato de meia bola. Pode ser usado como superfície reta no chão ou virada para cima.
Tonning balls
São assessórios usados no aumento de resistência dos músculos. Além de aumentar a força na hora de executar os exercícios.
Rolo de espuma
Trabalham, basicamente, a postura, alongamento e exercícios de equilíbrio.
Pilates para gestantes
Com as várias alterações sofridas durante a gravidez, o Pilates pode ser um ótimo aliado. Geralmente, a gravidez traz desconfortos como as dores. Para evitá-las os exercícios são indicados, além de ajudar no equilíbrio e conforto.
O Pilates também ajuda no assoalho pélvico, área fundamental na hora do parto. Ele age, basicamente, fortalecendo-o. Dessa forma, também auxilia na região da lombar diminuindo as dores.
Outro benefício, é na respiração. Os exercícios feitos no Pilates controlam a inspiração e expiração de forma lenta. Isso é essencial no parto. Portanto procure um profissional, ele saberá melhor auxiliar as aulas ao seu benefício.
Pois é preciso muita atenção, principalmente, nessa fase. Pois são inúmeros sintomas e eles variam ao longo do tempo. No primeiro trimestre, os sintomas são de uma TPM constante só que mais intenso. Em seguida, ocorre o crescimento da barriga onde pode acontecer dores na lombar. Além de afetar também a respiração, os ligamentos pélvicos distendem.
Pilates com bola
Começou a ser utilizada no século XX, na Suíça. Por isso pode ser chamada também de “bola suíça”. Inicialmente, foi direcionada para reabilitação e tratamentos cinesiológicos. No entanto, atualmente é utilizada em treinamentos esportivos, yôga, ginastica e, sobretudo, no Pilates .
Por ter uma variedade enorme de movimentos, é muito requisitada pelos instrutores. São vários os benefícios do exercício com bola como a estabilização da musculatura, melhora flexibilidade. Além disso, promove a correção postural, melhora a resistência e a força.
Sessões necessárias
É indicado que se faça aulas de Pilates durante, pelo menos, 2 vezes na semana. Assim os resultados das aulas serão melhores sentidos e de forma mais rápida.
Cada classe dura em torno de 50 e 60 min. Mas existem aulas que duram mais tempo. Como a Power Pilates, que leva de 1 h à 30 min, e a Fast Pilates, com duração de 30 min.
Contraindicações
Por ser uma atividade individualizada, até podendo ser feita com outros alunos, as contraindicações são relativas. Um exemplo são as gestantes, que devem redobrar a atenção com os exercícios feitos no Pilates.
Gostou de conhecer um pouco mais sobre o Pilates? E, falando em exercícios físicos “diferentões”, confira ainda: Pole dance – O que é, quem pode praticar, benefícios e curiosidades.
Fonte: Minha Vida, Blog Pilates
Fonte da imagem de destaque: Quem
