Maternidade

9 alimentos que mulheres grávidas devem consumir

As mulheres grávidas precisam de uma alimentação saudável para que os 9 meses de gestação ocorram da melhor forma possível

Atualizado em 15/11/2018

Ninguém melhor do que as mulheres grávidas para entender a emoção que percorre os nove meses de gestação. Quando se dão conta de que dentro do seu ventre uma vida está se formando, uma sensação de felicidade, e responsabilidade, tomam o seu coração.

Só de imaginar o bebe que irá nascer e toda a relação posterior entre mãe e filho que irá se concretizar, já é motivo de imensa realização.

Mas se esse período de tanta felicidade, também é um momento de enorme cuidado. É preciso fazer um planejamento completo de como a gestação será vivida para que tudo ocorra bem.

Dentre as prioridades, a alimentação figura entre os primeiro lugares. A alimentação será importante tanto para a gravidez, quanto para o pós parto e para a saúde futura da mulher e da criança.

Confira 9 alimentos que mulheres gravidez devem consumir

1° mês: Brócolis

9 alimentos que mulheres grávidas devem consumir

O ácido fólico, uma vitamina, está presente em várias folhagens, como também em frutas cítricas e na gema de ovo. O brócolis é rico nesse elemento, que ajuda na formação inicial do bebê.

O alimento também traz em sua composição uma boa concentração de água, antioxidantes, fibras e cálcio.

2° mês: Banana

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A vitamina B6, além de ajudar na formação do bebê, também diminuiu os enjoos. A banana é rica nesse composto, além de também ser uma ótima fonte de carboidrato.

3° mês: Iogurte

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O iogurte é um ótimo relógio biológico, ajudando no bom funcionamento do intestino. Isso é essencial para a gestante.

Além disso, ele é uma fonte perfeita para imunidade, tanto a da mãe quanto para a do bebê que está em formação.

4° mês: Abacate

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O abacate é rico em magnésio, e por isso, é um alimento essencial para as mamães de plantão. Além de ajudar a combater o cansaço e a fadiga, também combate as fortes câimbras e contrações uterinas antes da hora.

5° mês: Cereais integrais

9 alimentos que mulheres grávidas devem consumir

Na gravidez, é muito comum que aconteça a indesejada constipação intestinal. Para combate-la, os cereais integrais são os melhores aliados.

Quando aliados a uma boa hidratação – beber muita água – o resultado é ainda melhor que o esperado. Nada para ajudar como essa boa fonte de fibra.

6° mês: Acerola

9 alimentos que mulheres grávidas devem consumir

A vitamina C presente na acerola aumenta a imunidade da gestante, evitando complicações como infecções, resfriados e gripes. Ela também melhora a absorção do ferro encontrado nas carnes e nos variados legumes.

7° mês: Leite

9 alimentos que mulheres grávidas devem consumir

O leite é rico em cálcio, ajudando no desenvolvimento dos ossos. Acontece que se a mulher ingerir pouco cálcio, o elemento acaba sendo retirado dos próprios ossos dela, danificando sua estrutura óssea.

8° mês: Salmão

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Não é atoa que existem tantos comercias e produtos enaltecendo o Ômega 3. Esse nutriente presente no salmão auxilia desenvolvimento físico e cognitivo do bebê, prevenindo a hiperatividade, ansiedade e impulsividade ao longo da vida.

9° mês: Amêndoa

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A amêndoa deve ser consumida sem economia no último mês de gravidez. Ela é rica em ácidos graxos poli-insaturados, que irá auxiliar no desenvolvimento neurológico e visual da criança que está quase nascendo.

É bom ressaltar que mesmo depois de ter o bebê, a mãe deve se manter consumindo esses alimentos enquanto estiver amamentando, por que assim, passará os nutrientes para a criança.

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Fonte: Ciclo Vivo