Embora muita gente ainda morra de preguiça, na luta contra a balança os exercícios físicos e uma dieta balanceada são nossos principais aliados. E, mesmo que muita gente deposite todas as fichas na ergometria, a musculação também auxilia na perda de peso.
A “mágica” acontece quando a massa magra aumenta, o que acaba forçando metabolismo a acelerar também, já que ele precisa acompanhar isso e queima mais calorias para manter os músculos adquiridos.
Musculação e ganho de peso
O problema é que quem opta pela musculação costuma ter uma queixa em comum: a dificuldade de ver os resultados na balança. Isso já aconteceu com você? Se sim, descubra o porquê!
Apesar da visível perda de medidas que a prática frequente de musculação proporciona, muitas pessoas reclamam de não conseguir fazer o peso baixar. Algumas chegam até mesmo a engordar depois do treino ou no decorrer dos ciclos.
Conforme especialistas, é normal que isso aconteça e você precisa aprender a identificar se, na verdade, ganhou gordura ou se está mais pesada pelo ganho muscular. Mas, para saber a diferença, é necessário saber em quais condições corporais você deixou o sedentarismo e iniciou a malhação.
Avaliação física é a solução
Esse tipo de acompanhamento, obviamente, precisa ser feito por um profissional da nutrição ou da educação física. Antes dar início ao ciclo de musculação, esses profissionais vão avaliar sua composição física e dizer a porcentagem de massa gorda e de massa magra de seu organismo.
Ao longo dos meses, a checagem desses resultados vão indicar se você está realmente engordando e precisa trocar a dieta para consumir menos calorias; ou se você está, na verdade, trocando em sua composição a gordura pelo músculo. Isso acontece, especialmente, se seu foco for a hipertrofia.
Se você quer emagrecer de forma saudável, não se assuste com os números na balança. A diminuição de gordura e o aumento de músculos é a forma mais eficiente de emagrecimento a longo prazo, que é o que a musculação faz.
Dessa forma, em relação a treinos aeróbios, como caminhada e corrida, a musculação tem capacidade de manter o gasto calórico por mais tempo no pós-treino, em fator de um metabolismo mais acelerado. Por isso, um treino intenso de 30 minutos de musculação pode equivaler a uma caminhada moderada de 1 hora, em gasto calórico.
Músculo x gordura
Mas, calma, isso não quer dizer que músculo e gordura têm pesos diferentes. Um quilo de massa gorda pesa exatamente como um quilo de massa muscular, a diferença no entanto, está no volume dessas peças.
Você pode fazer o teste em um açougue, por exemplo. Se você pedir um quilo de gordura e um quilo de músculo, vai ver que a gordura tem mais volume, enquanto a carne magra é mais compacta.
De acordo com especialistas, isso significa que os músculos ocupam menos espaço no corpo que a gordura. É por isso que as roupas passam a nos vestir melhor depois de alguns meses de musculação diária, mesmo que na balança você tenha aumentado ou mantido seu peso. Por isso, os resultados começam a aparecer quando é possível perceber que suas medidas estão menores.
Além disso, é possível ver os resultados também na flacidez e na firmeza da pele. Quando você percebe isso, quer dizer que a gordura deu lugar aos músculos. E, como já mostramos, 1 quilo de músculo tem menos volume que a mesma quantidade de gordura.
Esqueça a balança!
Entendeu agora? Então, se você adotou o treino de musculação para a vida e quer saber se seu ganho de peso foi de gordura ou de músculo, a melhor forma de fazer esse acompanhamento é por meio da fita métrica e do adipômetro, que mede as dobras do corpo.
Embora seja muito bom quando os resultados são visíveis na balança, ela pode não ser sua melhor amiga nessa empreitada. Portanto, esqueça a balança e foque nos resultados reais de medidas. É muito difícil que com um treino adequado e uma alimentação balanceada seu nível de gordura aumente. Mas, lembre-se: o processo de musculação é lento e a longo prazo, por isso, não desista! Você verá resultados em menos tempo do que imagina.
Ainda não está convencida? Então confira os motivos para você começar a musculação agora mesmo!
4 motivos para apostar na musculação
A musculação, além de auxiliar na perda de peso, traz outros benefícios para a saúde do corpo. É possível observar esses resultados, tanto externa, quanto internamente.
Confira agora os benefícios da musculação e porque ela deve ser uma aliada na hora do emagrecimento.
1. Mantém o gasto calórico por mais tempo
Diferentemente de treinos aeróbios, que mantém o gasto calórico apenas enquanto o exercício é desenvolvido, os treinos de força, que incluem a musculação, podem manter o gasto calórico por mais tempo. Por isso, a musculação continua agindo no seu corpo por até 48 depois do treino. Isso acontece porque o corpo gasta calorias para reparação do músculo que foi fortalecido durante o treino.
Dessa forma, a musculação ajuda a continuar emagrecendo mesmo depois dos treinos de força e resistência. Ainda, se aliados com um treino aeróbio, a musculação pode contribuir para um emagrecimento acelerado.
2. Queima de gorduras como combustível da musculação
Estudos apontam que a queima de gordura é potencializada após treinos de musculação. Portanto, durante os treinos, a energia utilizada vem dos carboidratos, mas após os treinos, para reparação dos músculos, é a gordura que é o combustível da musculação.
Aliás, essa é uma ótima explicação para a expressão “ganhar massa magra”. Ou seja, as gorduras são substituídas por músculos, o que consequentemente te faz reduzir medidas.
3. Auxilia no controle e prevenção de diabetes
Para quem sofre de diabetes, saiba que a musculação pode te ajudar a manter bons níveis de insulina no sangue.
Por isso, já existem treinos específicos para pessoas diabéticas com intuito de emagrecer e manter a boa forma. Além disso, para todas as pessoas que quiserem começar a musculação, os exercícios irão ajudar a melhorar o metabolismo corporal, o que ajudará também a prevenir possíveis resistências a insulina.
4. Regulariza a fome e a saciedade
Esse não é um benefício próprio da musculação, mas também está presente durante os treinos mais intensos. Estudos apontam que durante esses treinos há uma redução da fome e aumento da saciedade. Isso acontece porque há uma inibição do hormônio da fome, a grelina.
Além disso, o hormônio da saciedade também sofre alterações durante os exercícios físicos. Portanto, em pessoas mais pesadas, ela não consegue sinalizar o sistema nervoso quando a pessoa está saciada. A atividade física reformula essa característica, e por isso a pessoa pode se sentir mais saciada.
E aí, aprendeu? E, aproveitando o assunto, não adianta nada se enfiar na musculação sem mudar alguns hábitos que engordam, como você confere nessa outra matéria: 5 coisas que você faz diariamente que aumentam a gordura localizada.
Fonte: Minha Vida, UOL
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