Suas refeições devem conter muitas fibras, grãos integrais, proteínas magras, legumes, frutas, verduras, além de carboidratos de absorção lenta e gorduras boas, como as presentes em alimentos como abacate, azeite e salmão, por exemplo.
De manhã tente tomar um café da manhã completo, faça lanches entre as refeições e evite sempre comer exagerado. Se for possível pare de comer açúcar, frituras, gorduras e bebidas alcoólicas que não serão metabolizados da forma que precisavam no seu organismo.
Afaste-se do estresse e ansiedade, eles regulam o hormônio ligado ao apetite. (Existem exercícios para isso).
Seu corpo não responderá da mesma forma aos exercícios físicos, porém é essencial que faça. Depois dos 30 é mais importante ainda realizar atividades físicas.
Adicione 3 a 5 séries extras de 30 segundos a mais nas atividades de cardio. Essa medida simples acelera o metabolismo e permite que seu corpo mantenha a queima de gorduras ainda após o treino.