Primeiramente, quando o assunto é conseguir um barriguinha chapada e definida, não tem conversa! A melhor maneira de correr atrás do “shape” desejado é fazendo prancha. Mas, claro, na hora de fazer prancha não dá para fazer de qualquer jeito.
Portanto, para que os resultados apareçam e você comece a ver sua barriga ficando mais delineada, é preciso que algumas regrinhas sejam seguidas durante a execução do exercício. Por exemplo, prestar atenção na altura do quadril.
Então, para evitar que você se machuque, sinta dores desnecessárias e consiga os resultados que tanto deseja, vamos listar abaixo alguns dos erros mais comuns que as pessoas cometem na hora de fazer prancha e que podem prejudicar bastante o resultado final.
Aliás, não se preocupe: se você estiver errando, nós ensinamos você como corrigir sua postura e conseguir fazer uma prancha perfeita.
Confira 3 erros na hora de fazer prancha que fazem você sofrer sem resultados:
1. Inclinar o quadril para o chão
Seja por falta de jeito para fazer o exercício ou por falta de força nos músculos das costas ou dos ombros, não é difícil ver por aí quem acaba deixando o quadril se inclinar para o chão. Isso é errado e compromete os resultados.
Em primeiro lugar, na hora de fazer prancha, mantenha os quadris alinhados com os ombros, levante as coxas do chão e force o umbigo para a coluna. Aliás, isso ajuda a manter a postura e a forçar os músculos que realmente importam.
2. Membros afastados do corpo
Além disso, outro erro muito comum na hora de fazer prancha é deixar braços e mãos distantes do corpo. Isso faz com que você tenha menos resistência e ainda pode tensionar excessivamente os ombros, os pulsos e o pescoço.
Então, mantenha braços e mãos alinhas do o espaço dos ombros. Na hora de fazer prancha lateral, por exemplo, alinhe o ombro diretamente sobre a parte superior do pulso, de forma a deixar seu corpo em um formato de “T”. As mãos também precisam estar pressionadas no chão, os quadris precisam estar levantados em direção do céu.
3. Levantar a cabeça
Por fim, se você anda sentindo dores no pescoço ao fazer prancha, a posição em que você deixa a cabeça durante o exercício pode estar errada. O certo, portanto, é deixar o pescoço alinhado com a coluna, abaixando levemente o queixo e mantendo os olhos baixos. Isso, com certeza, vai evitar dores e potencializar seu exercício.
Aliás, conta pra gente, você fazia alguma dessas coisas do jeito errado? Por quanto tempo você consegue ficar na posição da prancha?
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Fonte: Vix
