Quem gosta de cuidar da pele e morre de medo do envelhecimento precoce, sabe que colágeno é o grande segredo para manter a pele saudável, bonita e enrijecida. |O que pouca gente sabe é que colágeno não está apenas nos cosméticos ou nas cápsulas que a gente encontra na farmácia.
Alimentos que fazem parte de nosso dia a dia são riquíssimos em colágeno ou em nutrientes que estimulam a produção natural de colágeno pelo corpo. Você sabia disso?
Embora o corpo produza colágeno naturalmente, a sua produção pode diminuir com a idade e outros fatores, o que pode levar a problemas de saúde.
E se você já está chegando aos 30 anos (ou já passou deles), aproveite a matéria de hoje para aprender onde encontrar o colágeno e fazer dele seu melhor amigo, já que a partir dessa idade ocorre uma queda natural na produção desse “bonitinho”.
Confira 30 alimentos que são fontes de colágeno e deixam a pele perfeita:
1. Caldo de osso
O caldo de osso é rico em colágeno, uma vez que é feito cozinhando os ossos de animais. Além disso, contém nutrientes importantes como cálcio, magnésio e fósforo, que são essenciais para a saúde óssea.
2. Peixe
O peixe é rico em colágeno e ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde da pele e do coração.
3. Carne vermelha
A carne vermelha é uma boa fonte de colágeno e contém muitos outros nutrientes importantes como ferro, zinco e vitamina B12.
4. Frutas cítricas
As frutas cítricas como laranjas e limões contêm vitamina C. Dessa forma, é importante para a produção de colágeno no corpo.
5. Vegetais verdes folhosos
Vegetais verdes folhosos como espinafre e couve contêm nutrientes importantes como vitamina C e ácido fólico, que são essenciais para a produção de colágeno.
6. Nozes
As nozes são uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Assim ajudam a manter a pele saudável e a sua produção.
7. Salmão
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 e proteínas, que são importantes para a saúde da pele e para a produção de colágeno.
8. Ovos
Os ovos são uma boa fonte de proteína e contêm muitos nutrientes importantes como vitaminas B e D, essenciais para a produção de colágeno.
9. Abacate
Já o abacate é rico em gorduras saudáveis e vitamina E, que são importantes para a saúde da pele e para a produção do nutriente.
10. Berries
As berries, como morangos, framboesas e amoras são ricas em vitamina C, que é importante para a produção de colágeno.
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11. Tomate
O tomate é rico em licopeno, um antioxidante que pode ajudar a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres. Ademais, ajuda a promover a produção de colágeno.
12. Chá verde
O chá verde contém antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a proteger a pele e a promover a produção do nutriente.
13. Alho
O alho é rico em enxofre. Assim, é importante para a produção de colágeno e outros tecidos conjuntivos.
14. Cebola
A cebola contém quercetina, um antioxidante que pode ajudar a proteger a pele e a promover a produção de colágeno.
15. Cenoura
A cenoura é rica em vitamina A, que é importante para a saúde da pele e a sua produção.
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16. Couve-flor
Já a couve-flor é rica em vitamina C e enxofre, que são importantes para a produção de colágeno.
17. Kiwi
Essa fruta, por sua vez, é rica em vitamina C, um nutriente essencial para a produção de colágeno e para a saúde da pele.
18. Pimentão
O pimentão é rico em vitamina C e antioxidantes, que ajudam a proteger a pele e a promover a produção da proteína.
19. Batata-doce
A batata-doce é rica em vitamina A e C. Sendo assim, são importantes para a saúde da pele e a produção de colágeno.
20. Gergelim
Já o gergelim é rico em cálcio e outros minerais importantes para a saúde dos ossos e a produção de colágeno.
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21. Amêndoas
As amêndoas são ricas em vitamina E. Então, esse antioxidante ajuda a proteger a pele e a promover a produção de colágeno.
22. Feijões
Além de fonte de ferro, os feijões são ricos em proteína e outros nutrientes importantes para a produção e a saúde da pele.
23. Lentilhas
As lentilhas são ricas em proteína, ferro e outros nutrientes importantes para a produção de colágeno e a saúde da pele.
24. Gelatina
A gelatina é um alimento derivado do colágeno, que é produzido a partir da hidrólise do colágeno animal. Além disso, contém aminoácidos como glicina, prolina e hidroxiprolina, que são importantes para a produção de colágeno no corpo.
25. Quinoa
A quinoa é rica em proteína e outros nutrientes importantes para a proteína e a saúde da pele.
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26. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são ricas em zinco e outros minerais importantes para a saúde da pele e a produção de colágeno.
27. Aveia
Já a aveia é rica em proteína e outros nutrientes importantes para a sua produção e a saúde da pele.
28. Leite
O leite é rico em cálcio e outros minerais importantes para a saúde dos ossos e a produção de colágeno.
29. Iogurte
O iogurte é rico em proteína e outros nutrientes importantes para a produção de colágeno e a saúde da pele.
30. Queijo
Por fim, o queijo é rico em cálcio e outros minerais importantes para a saúde dos ossos e a produção da proteína.
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