Os chás para TPM, assim como outros remédios naturais são ótimas opções, práticas e eficazes para lidar e aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual. Aqueles sintomas, já conhecidos pela mulherada que sofre com a TPM mensalmente, como cólicas, irritabilidade, inchaço, mudanças de humor entre outros.
A tensão pré-menstrual, conhecida popularmente como TPM é um condição, que afeta cerca de 75% das mulheres. Ela é caracterizada por sintomas físicos e emocionais, que aparecem cerca de 10 dias antes do início do ciclo menstrual. De acordo com especialistas, a principal causa da TPM são as mudanças hormonais que ocorrem nessa fase.
Contudo, além dos chás para TPM, você também pode incluir na sua alimentação alguns alimentos que ajudam a lidar com os sintomas. Por exemplo, alimentos ricos em ômega 3, que ajudam a diminuir as dores abdominais. Bem como frutas ricas em água e que são diuréticas, que ajudam a combater a retenção de líquido.
Aliás, temos uma matéria completa sobre os alimentos que devem ser evitados nessa fase, e os que ajudam a lidar com os sintomas.
A TPM e sua ligação com a rotina
Normalmente, o ciclo menstrual regular dura 28 dias, os 10 dias anteriores ao início do ciclo são caracterizados pela tensão pré-menstrual, ou seja, a TPM. O que gera essa tensão é a queda
Sendo assim, essa alteração hormonal ocasiona os desconfortos característicos da TPM. No entanto, existem outros fatores relacionados ao mal estar durante o período pré-menstrual. Fatores como sua alimentação diária, a quantidade e a frequência em que você faz exercício físico e seus hábitos de autocuidado e descanso.
Tudo isso tem influência em como a mulher se sente nesse período. Contudo, esses sintomas podem ser amenizados com os chás para TPM e também outros remédios caseiros. Enfim, o período pré-menstrual merece sua atenção, pois é um momento propício para ouvir o seu corpo e sua mente e entender do que estão precisando. A partir daí, é possível reconhecer o que deve ser melhorado na sua rotina, a fim de gerar hábitos diários mais saudáveis.
Aproveite para conferir também quais chás tomar na gravidez e quais são proibidos.
Receitas de chás para TPM
Antes de mais nada, uma boa dica para os chás é usar ervas frescas ou desidratadas. Dessa forma é possível usufruir de suas propriedades de forma mais apurada. Confira abaixo as principais receitas de chás para TPM:
1. Chá de amora
O chá de amora é um importante aliado para essa fase, uma vez que ele ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Além disso, é uma bebida rica em antioxidantes e que ajuda a diminuir o desconforto causado pelas cólicas e dores abdominais.
Ingredientes
- 1 colher de chá de folhas secas de amora;
- 1 xícara de água.
Modo de preparo e consumo
Primeiramente, ferva a água e então adicione as folhas de amora, deixando descansar por 10 minutos. Após esse tempo, coe o chá e pode beber. Nesse caso, o ideal é tomar 2 xícaras por dia, uns 3 a 4 dias antes da menstruação descer.
2. Chá de lúcia-lima
Esse é um dos chás para TPM que é muito eficaz, porque a erva lúcia-lima tem propriedades anti-espasmódicas e anti-inflamatórias. Ou seja, ajuda a aliviar as dores de cólica.
Ingredientes
- 2 colheres (de sopa) de folhas secas de lúcia-lima;
- 2 xícaras de água.
Modo de preparo e consumo
Adicione as folhas da erva na água e espere ferver. Então, após ferver, deixe a bebida descansar por 10 minutos. Por fim, está pronta para coar e beber. A recomendação é tomar 2 a 3 xícaras por dia, na semana antes da menstruação chegar.
3. Chá de maracujá com alfazema
Outro excelente chá para lidar com a TPM é o chá da folha do maracujá que trás vários benefícios à saúde, assim como a alfazema. A sua melhor contribuição é para aliviar a ansiedade, a compulsão alimentar e também a melancolia comum nesse período.
Ingredientes
- 7 folhas de maracujá;
- 1 colher de sopa de folhas de alfazema seca;
- 1 litro de água.
- Mel a gosto
Modo de preparo e consumo
Em uma panela média, adicione as folhas de ervas e a água e deixe ferver por uns 5 minutos. Por fim, na hora de tomar adicione uma colher de mel e beba durante o dia. O ideal é começar a tomar o chá pelo menos 5 dias antes da menstruação.
4. Chá de camomila com dente-de-leão
Em primeiro lugar, a camomila tem propriedades relaxantes e, por isso, ameniza a irritabilidade e as cólicas. Já o dente-de-leão é anti-inflamatório e diurético, portanto serve para diminuir o inchaço típico do período pré-menstrual.
Ingredientes
- 300 ml de água;
- 1 colher de sopa de camomila;
- 1 colher de sopa de dente-de-leão.
Modo de preparo e consumo
Primeiramente, ferva a água e coloque em uma xícara. Em seguida, adicione a camomila e o dente-de-leão, deixe tampado por cerca de 10 minutos. Por fim, é só coar e tomar, idealmente 3 a 4 xícaras por dia para amenizar o desconforto da TPM.
5. Chá de camomila com orégano
Já o chá de orégano tem ação anti-inflamatória e, somado a camomila, ajuda a amenizar o desconforto das cólicas. Além disso, o orégano tem propriedades antioxidantes, o que ajuda a suavizar os danos que o estresse, típico do período pré-menstrual, causa ao nosso corpo.
Ingredientes
- 300 ml de água;
- 1 colher de sopa de orégano;
- 1 colher de sopa de camomila.
Modo de preparo e consumo
Aqueça a água até começar a formar bolinhas no fundo da panela, mas não deixe ferver. Em seguida, tire do fogo e adicione a camomila e o orégano. Deixe tampado por cerca de 5 minutos. Por fim, coe e está pronto para consumo.
6. Chá de limão, manjericão e tanchagem
Essa receita de chá para TPM tem o intuito de aliviar a cólica, a tontura, irritabilidade e dor de cabeça
Ingredientes
- Tanchagem;
- Cascas de limão;
- Folhas de manjericão.
Modo de preparo e consumo
Ferva uma xícara de água e adicione as ervas. Deixe em infusão por uns 5 minutos, coe e beba durante o dia.
7. Chá para TPM com limão, tangerina e anis-estrelado
Essa receita de chá para TPM serve para aliviar sintomas como a melancolia, dor nas pernas, dor de cabeça e cólicas. Ademais, devem ser utilizadas cerca de 5 cm das cascas do limão e da tangerina. Para preparar, basta ferver a infusão por 2 minutos e coar depois.
Ingredientes
- Cascas de limão;
- Cascas de tangerina;
- Anis-estrelado.
Modo de preparo e consumo
Para o preparo do chá devem ser utilizadas cerca de 5 cm das cascas do limão e da tangerina. Então, ferva a água e adicione as cascas e o anis-estralado e deixe em infusão por 5 minutos. Por fim é só coar e tomar.
8. Chá de artemísia e alfavaca
Essa receita de chá para TPM é ideal para quem tem ciclos menstruais irregulares. Sendo assim, lidam com a sensação de fraqueza e baixa imunidade provenientes do período da TPM.
Ingredientes
- Artemísia;
- Cravo;
- Canela;
- Alfavaca.
Modo de preparo e consumo
Os ingredientes dessa infusão também podem ser medidos a gosto. Da mesma forma, basta ferver por 2 minutos e coar depois.
Outros remédios caseiros para TPM
Além dos chás para TPM, existem outras opções caseiras que podem ajudar a lidar com os sintomas incômodos dessa fase.
9. Vitamina de banana e leite de soja
A vitamina de banana e leite de soja pode ajudar muito quem sofre com os sintomas fortes da TPM. Isso porque essa mistura contém fito-harmônios, que contribuem para reduzir as variações hormonais comuns da tensão pré-menstrual.
Ingredientes
- 1 banana;
- 1 copo de água de coco;
- 1 colher (de sopa) de leite de soja em pó.
Modo de preparo e consumo
Não tem muito segredo para preparar essa receita. Sendo assim, basta bater todos ingredientes no liquidificador e tomar a vitamina 2 vezes ao dia. Aliás, o ideal é tomar a bebida durante toda a semana que antecede a menstruação para amenizar os desconfortos.
10. Suco de cenoura e agrião
Além de chás e vitaminas, os sucos também podem ser ótimos aliados nessa fase. Um exemplo disso é o suco de cenoura com agrião. Isso porque esse suco conta com propriedades diuréticas, que ajuda diretamente a combater o inchaço e o acúmulo de líquidos.
Ingredientes
- 1 cenoura;
- 2 talos de agrião;
- 2 copos de água de coco.
Modo de preparo e consumo
Primeiramente, corte a cenoura em pedaços pequenos. Em seguida, adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Então, consuma o suco 2 vezes ao dia durante toda a semana antes da menstruação chegar.
11. Suco de ameixa com gengibre para TPM
Mais um suco que é muito bom para o organismo nesse período. Isso porque esse suco ajuda a controlar as alterações hormonais que causam a TPM.
Ingredientes
- 5 ameixas pretas sem caroço;
- 1/2 colher de gengibre ralado;
- 20 framboesas;
- 2 copos de água.
Modo de preparo e consumo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e se quiser pode adoçar com mel. Por fim, é só se deliciar com essa bebida que além de gostosa também ajuda a diminuir os sintomas da TPM. Para isso, o ideal é começar a tomar 5 dias antes da menstruação chegar e até acabar.
12. Suco de banana com kiwi
Por fim, o suco de banana e kiwi. Isso porque essas frutas são ricas em magnésio, portanto, ajudam a diminuir a dor muscular, bem como o cansaço e até as mudanças de humor.
Ingredientes
- 1 banana;
- 5 kiwis;
- 1 copo de água de coco.
Modo de preparo e consumo
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar logo em seguida. Então, para que o suco tenha o efeito esperado, o ideal é tomar o suco diariamente pelo menos 5 dias antes do primeiro dia de menstruação. Além disso, continuar o consumo durante os 3 dias de menstruação.
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Fontes: Catraca Livre, Verônica Laino, Personare Tua Saúde
Bibliografia
