Antes de mais nada é de suma importância dizer que nem todas as mulheres sofrem com TPM e que tal tensão também pode aparecer em diferentes graus. Segundo dados do Ministério da Saúde, a TPM atinge mais de 70% das mulheres brasileiras. Com base nisso é válido saber dicas de como melhorar a TPM. Além disso, em alguns casos ela chega a incomodar tanto que atrapalha até nas atividades diárias.
Ainda de acordo com o Ministério da Saúde conhecer o próprio corpo ajuda a melhorar a TPM. O principal motivo da TPMé um desequilíbrio hormonal, principalmente do estrógeno. Mas existem outros fatores que intensificam essa fase, veja como melhorar a TPM.
Confira 8 dicas de como melhorar a TPM
Tenha uma alimentação saudável
Definitivamente a alimentação é um fator importante quando o assunto é TPM, diante disso evitar alguns alimentos podem aliviar os sintomas da TPM. Você pode evitar café e seus derivados, reduzir o sal, evite doces em excesso e também consuma menos álcool. O recomendado é que você consuma alimentos mais leves, como frutas, vegetais, grãos e alimentos diuréticos como por exemplo a melancia.
Pratique atividades físicas
Primeiramente, os exercícios físicos são fundamentais, pois além de melhorarem o desconforto abdominal, elevam a autoestima e tiram aquela irritação a mais que vem todo mês. Enquanto se pratica esporte, há a liberação de endorfina, que é o hormônio responsável pelo bem-estar. Além disso, fazer exercícios físicos por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana já é o suficiente.
Consuma fibras
É comum que nessa fase a mulher sinta prisão de ventre, por isso muitos ginecologistas recomendam o consumo de fibras. Bem como consumir carboidratos complexos, como cereais, pães e arroz integral, aveia e tubérculos, como beterraba, cenoura, nabo, batata, inhame e mandioca.
Combatendo a dor de cabeça
Muitas mulheres sentem dor de cabeça durante a TPM, algumas chegam até ter ataques de enxaqueca. Contudo o magnésio é grande aliado para aliviar dores de cabeça, pois melhora a qualidade do sono e ameniza a irritabilidade. Portanto escolha por alimentos ricos em magnésio – pense em folhas verdes, nozes, castanhas e abacate. É de suma importância também evitar o consumo de embutidos e defumados, como salames, presuntos e salsichas.
Aliviando a irritação
Acima de tudo, suco de maracujá, bem como o chá de camomila, são ótimos para aliviar a irritação, já que possuem propriedades calmantes e ansiolíticas. Além disso, você pode estar consumindo os dois, sendo um durante o dia e o outro pela noite, isso 10 dias antes de sua menstruação.
Aliviando o mau humor
O mau humor acontece por conta das oscilações hormonais do estrogênio e progesterona. Você pode assistir umas séries e filmes que te façam rir. Conversar com pessoas que você gosta e até mesmo comer um chocolate meio amargo, pois o chocolate ajuda a libertar serotonina, que é um hormônio responsável pelo bem estar.
Aliviando a cólica menstrual
As cólicas menstruais atingem 75% das mulheres em idade fértil. A incômoda dor na região pélvica varia de intensidade de uma mulher para outra. Para aliviar a dor, você pode primeiramente aplicar uma compressa quente na barriga e em seguida tomar um medicamento anti-inflamatório comum, como por exemplo o ibuprofeno.
Diminuindo o inchaço
Assim como muitas sentem cólicas, também é comum que fiquem com inchaço. Para resolver isso você pode comer cerca de 2 fatias de melão ou melancia por dia, pois estas frutas são diuréticas. Todos os alimentos ricos em água ajudam nesse caso, pois aumentam a urina e reduzem a retenção hídrica.
Receitas que ajudam como melhorar a TPM
1- Suco de cenoura e agrião
O suco de cenoura e agrião têm propriedades diuréticas, diminuindo o inchaço e o acúmulo de líquidos.
Você vai precisar de:
- 1 cenoura
- 2 talos de agrião
- 2 copos de água de coco
Como fazer:
Em resumo corte a cenoura em pedaços e bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba o suco cerca de 2 vezes por dia, todos os dias da semana que antecedem a menstruação.
2- Vitamina de banana e leite de soja
É uma ótima opção, pois contém fito-hormônios que ajudam a diminuir as variações hormonais femininas.
Você vai precisar de:
- 1 banana
- 1 copo de água de coco
- 1 colher (de sopa) de leite de soja em pó
Como fazer:
Basicamente bata todos os ingredientes no liquidificador e beba 2 vezes ao dia, durante todos os dias da semana que antecedem o período menstrual, até a descida da menstruação.
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Imagem de destaque: Santo papo
