Saúde

Como melhorar a TPM – 8 dicas para ajudar e receitas

A Tensão Pré-Menstrual é o conjunto de sensações que ocorrem cerca de 10 dias antes do início do ciclo menstrual, veja como melhorar a TPM

Antes de mais nada é de suma importância dizer que nem todas as mulheres sofrem com TPM e que tal tensão também pode aparecer em diferentes graus. Segundo dados do Ministério da Saúde, a TPM atinge mais de 70% das mulheres brasileiras. Com base nisso é válido saber dicas de como melhorar a TPM. Além disso, em alguns casos ela chega a incomodar tanto que atrapalha até nas atividades diárias.

Ainda de acordo com o Ministério da Saúde conhecer o próprio corpo ajuda a melhorar a TPM. O principal motivo da TPMé um desequilíbrio hormonal, principalmente do estrógeno. Mas existem outros fatores que intensificam essa fase, veja como melhorar a TPM.

Confira 8 dicas de como melhorar a TPM

Tenha uma alimentação saudável

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
Saladices

Definitivamente a alimentação é um fator importante quando o assunto é TPM, diante disso evitar alguns alimentos podem aliviar os sintomas da TPM. Você pode evitar café e seus derivados, reduzir o sal, evite doces em excesso e também consuma menos álcool. O recomendado é que você consuma alimentos mais leves, como frutas, vegetais, grãos e alimentos diuréticos como por exemplo a melancia.

Pratique atividades físicas

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
Biosom

Primeiramente, os exercícios físicos são fundamentais, pois além de melhorarem o desconforto abdominal, elevam a autoestima e tiram aquela irritação a mais que vem todo mês. Enquanto se pratica esporte, há a liberação de endorfina, que é o hormônio responsável pelo bem-estar. Além disso, fazer exercícios físicos por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana já é o suficiente.

Consuma fibras

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
O estado

É comum que nessa fase a mulher sinta prisão de ventre, por isso muitos ginecologistas recomendam o consumo de fibras. Bem como consumir carboidratos complexos, como cereais, pães e arroz integral, aveia e tubérculos, como beterraba, cenoura, nabo, batata, inhame e mandioca.

Combatendo a dor de cabeça

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
ABC Tudo

Muitas mulheres sentem dor de cabeça durante a TPM, algumas chegam até ter ataques de enxaqueca. Contudo o magnésio é grande aliado para aliviar dores de cabeça, pois melhora a qualidade do sono e ameniza a irritabilidade. Portanto escolha por alimentos ricos em magnésio – pense em folhas verdes, nozes, castanhas e abacate. É de suma importância também evitar o consumo de embutidos e defumados, como salames, presuntos e salsichas.

Aliviando a irritação

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
Revista Pazes

Acima de tudo, suco de maracujá, bem como o chá de camomila, são ótimos para aliviar a irritação, já que possuem propriedades calmantes e ansiolíticas. Além disso, você pode estar consumindo os dois, sendo um durante o dia e o outro pela noite, isso 10 dias antes de sua menstruação.

Aliviando o mau humor

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
Veja

O mau humor acontece por conta das oscilações hormonais do estrogênio e progesterona. Você pode assistir umas séries e filmes que te façam rir. Conversar com pessoas que você gosta e até mesmo comer um chocolate meio amargo, pois o chocolate ajuda a libertar serotonina, que é um hormônio responsável pelo bem estar.

Aliviando a cólica menstrual

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
Boa forma

As cólicas menstruais atingem 75% das mulheres em idade fértil. A incômoda dor na região pélvica varia de intensidade de uma mulher para outra. Para aliviar a dor, você pode primeiramente aplicar uma compressa quente na barriga e em seguida tomar um medicamento anti-inflamatório comum, como por exemplo o ibuprofeno.

Diminuindo o inchaço

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
ABC rede

Assim como muitas sentem cólicas, também é comum que fiquem com inchaço. Para resolver isso você pode comer cerca de 2 fatias de melão ou melancia por dia, pois estas frutas são diuréticas. Todos os alimentos ricos em água ajudam nesse caso, pois aumentam a urina e reduzem a retenção hídrica.

Receitas que ajudam como melhorar a TPM

1- Suco de cenoura e agrião

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
Natue

O suco de cenoura e agrião têm propriedades diuréticas, diminuindo o inchaço e o acúmulo de líquidos.

Você vai precisar de:

  • 1 cenoura
  • 2 talos de agrião
  • 2 copos de água de coco

Como fazer:

Em resumo corte a cenoura em pedaços e bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba o suco cerca de 2 vezes por dia, todos os dias da semana que antecedem a menstruação.

2- Vitamina de banana e leite de soja

Como melhorar a tpm? veja dicas que podem te ajudar nessa fase
Dicas de mulher

É uma ótima opção, pois contém fito-hormônios que ajudam a diminuir as variações hormonais femininas.

Você vai precisar de:

Como fazer:

Basicamente bata todos os ingredientes no liquidificador e beba 2 vezes ao dia, durante todos os dias da semana que antecedem o período menstrual, até a descida da menstruação.

Gostou do conteúdo sobre como melhorar a TPM? leia também: Sintomas da TPM – Quais são os sintomas e como identificar

Fontes: Tua saúde Gnt

Imagem de destaque: Santo papo

Próxima página »

Escolhidas para você

Comentários

0 0 votos
Dê a sua opinião

guest
0 Comentários
Feedbacks
Ver todos os comentários

Escolhidas para você