A vitamina A é importante para o processo de formação da pele e da manutenção dela para que se mantenha saudável. Seu principal benefício é seu efeito rejuvenescedor, pois ela atua na renovação celular, atuando contra a flacidez da pele. A vitamina A é encontrada em alimentos de origem vegetal e animal.
Importante renovador celular, a vitamina B2 não pode faltar no seu dia-a-dia, pois a falta dela é uma das razões da pele ressecar, além de ajudar no aparecimento de dermatites e inflamações. As maiores fontes da vitamina B2 são os laticínios, como leite, queijo e iogurte.
A vitamina B3 é um importante aliado a pele combatendo cravos e espinhas. Desse modo, ela equilibra a produção de sebo das peles oleosas e aumenta a produção de ceramidas, garantindo a hidratação de dermes secas. As principais fontes desse micronutriente são ovos e grãos.
Muito importante para prevenir a acne, a vitamina B5 é rica em propriedades anti-inflamatórias. Ou seja, ela estimula o processo de regeneração natural da pele. Dessa forma, ela ajuda também a eliminar as manchas causadas pela acne. Dentre os alimentos que possuem a vitamina B5, estão grãos, sementes e leguminosas.
Assim como a vitamina B5, a vitamina B6 também estimula o processo de regeneração da pele, através da renovação celular. Além disso, ela possui ação cicatrizante e age no sistema imunológico do corpo. É possível encontrar o nutriente em alimentos como batata, banana, peito de frango, semente de girassol.
Amendoins, avelã, amêndoa, castanha de caju, farelo de trigo, farelo de aveia, ovo cozido e nozes. Estes alimentos tem um nutriente em comum: a biotina, mais conhecida como B7, que faz parte das vitaminas do complexo B. Portanto, esse nutriente auxilia na saúde dos cabelos, unhas e pele.
Vitamina C é um poderoso antioxidante que tem o poder de reverter os sinais do envelhecimento da pele, reduzindo rugas e linhas de expressão, devolvendo o viço e melhorando a firmeza. Entre as principais fontes de vitamina C, estão caju, goiaba, mamão, manga, acerola, kiwi, laranja, limão, morango e etc.
A vitamina D, também conhecida como calciferol, é uma das mais importantes para o organismo humano. Seu principal processo de produção é através dos raios solares. Conforme os raios UV entram em contato com a pele, eles transformam o colesterol em vitamina D.
A vitamina E é um micronutriente lipossolúvel, um antioxidante que ajuda a prevenir os danos causados pelos radicais livres, retardando o envelhecimento, prevenindo o câncer da pele, a diabetes e equilibrando os níveis de colesterol. É possível encontrar a vitamina E em alimentos.